对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

最大心率=220-40=180次/分储备心率=180-60=120次/分50%储备心率=120×50%+60=120次/分通过上述计算,以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑。只要你以细胞分裂法来练习,始终维持用鼻子呼吸的速度跑步,你就会愈跑愈轻松,还会起到节约糖原,消耗脂肪的目的。3、MAF180训练MAF(MaxAerobicFunctionHear...

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

如果我们真的想养生跑,有时候6分配速真的不是很慢的速度。养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

如果你感觉稍累,那么此时疲劳指数为13,这就意味着此时心率为130次/分,如果你感觉累,此时心率约为150次/分,当然如果你进行的是间歇跑,那么此时你的心率接近170-200次/分,当然此时你的感觉一定是极其累甚至筋疲力尽。也就是说,大家可以把自己跑步时的感觉与疲劳等级指数对应起来,这个数字乘以10基本就代表你当前...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

这一区间一般取最大心率的60%到75%,即保持在这个心率范围内跑步,可以达到最佳的有氧运动效果。继续以上述30岁的人为例,最佳心率区间为:186*60%到186*75%,即112到140次/分钟。在这个心率区间内的跑步速度即被认为是“黄金配速”。需要注意的是,上述心率计算法只是一个估算的粗略值,具体情况因人而异。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这个区间通常是最大心率的60%到70%。保持在该心率区间内跑步,可以帮助跑者提高其心肺功能和肌肉耐力,同时避免过度疲劳。配速的正确设置对于实现训练目标至关重要。一个适宜的LSD配速不仅可以提高跑步效率,还能帮助跑者在长期训练中避免受伤。此外,适当的配速还能促进更高效的脂肪燃烧,对于提升长距离跑步的性能有显著...

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟(www.e993.com)2024年11月25日。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心率的公式:(220-年龄)×0.8。举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就...

跑步这样配速,燃脂效果直接翻倍!

60%-70%的最大心率,是一个恰到好处的中等水平,这个水平不仅能够让你持续运动而不感到过度疲劳,而且能够确保你的运动时间更加持久。这就意味着,在这个适宜的配速下,你可以尽情享受长时间的锻炼,从而大幅度提高脂肪的燃烧效率。了解自己的最大心率精确测定最大心率往往需要借助更为专业化的技术手段和设备支持。尽...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

配速值越大,速度越慢。若天气因素值为63.7℃,则对应的配速调整系数为8%~10%;当原配速是6分钟/千米时,新配速应为6.48~6.6分钟/千米,即每千米用时6分29秒~6分36秒。正确跑姿让跑步更轻松学会正确的跑步姿势,既能减少跑步伤病,又能提高跑步效率。

天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗

答案同样是,因人而异。轻松配速应该对应感知努力程度表(RPE)的较低端。这个RPE是一种衡量个体在运动过程中所感受到的努力程度的主观指标。跑者在轻松配速下的心率应该是最大心率的50%到70%,用身体状况来解释,跑者应该能够自然呼吸,且能在跑步时毫不费力地进行对话。

别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进

安静状态,每搏输出量约为70~80毫升/次,心率55~70次/分钟,心输出量为5000毫升。轻松跑强度,每搏输出量将升至120毫升/次,心率135次/分钟,心输出量为16200毫升,是安静状态下的3倍多。马拉松强度,每搏输出量将升至140毫升/次,心率160次/分钟,心输出量为22400毫升,是轻松跑的1.4倍。