每餐应含多少蛋白质?2型糖尿病患者的饮食建议!
蛋白质摄入量标准根据我国营养学会推荐,成年人每天每公斤体重摄入蛋白质应为0.8-1.2克。以一个60公斤的成年人为例,每天需要摄入48-72克蛋白质。将这个摄入量分配到三餐中,每餐大约需要摄入16-24克蛋白质。高质量蛋白质食物推荐糖尿病患者应选择高质量蛋白质食物,如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。这些食...
蛋白质的热量以及营养功效
1克碳水化合物含4千卡路里,1克蛋白质含4千卡路里,1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。公式如下:蛋白质产生热量=4千卡(4大卡)/克蛋白质的热量1克蛋白质=16.7kJ(4.0613kcal)热量蛋白质的营养功效1.构造人的身...
全民蛋白质时代:每人每天需要摄入多少蛋白质?
一般来说,上小学的孩子,一天40克蛋白质就够了;12-18岁时,孩子身体发育进入加速期,建议每天摄入50-60克蛋白质。02正常健康成年人按照中国营养学会2013年的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年男性的蛋白质推荐摄入量(RNI)为65克/天,成年女性为55克/天。美国农业部(USDA)、欧洲食品安全局(EFSA)和世界...
连载79‖手术前后要摄入充足的蛋白质食物
对于普通人来,每天蛋白质的摄入量大概60克就够了,而手术后患者要吃到90克~120克。我们取中间值100克蛋白质为例,给大家看看到底要吃多少鱼、肉、蛋、奶才能达标。大家现在不妨拿出笔来,跟我一起计算一下,比如:每天吃250克主食,可以提供25克蛋白质;2个鸡蛋,大约可以提供12克蛋白质;300毫升奶,大约可以提...
身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了
蛋白质需要摄入多少?一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。蛋白质补充绝非多多益善目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及...
这个年龄段的人,蛋白质吃太多还可能致癌
中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》给出了以下推荐:??65岁以下成年人,男性蛋白质摄入量为65g/天、女性为55g/天;??65岁以上老年人,每天的蛋白质摄入量要比普通成年人多7g左右,即男性72g/天,女性62g/天(www.e993.com)2024年10月17日。蛋白质的来源...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
关于糖尿病饮食, 这篇文章价值千金, 记好5点, 照吃准无误
糖人肾功能正常时,应予以高蛋白饮食(占成人总热量的15%)。成人每千克体重约1克,孕妇、乳母、营养不良及合并消耗性疾病者可酌情加至1.5~2.0克,儿童则为2.0~4.0克。折合成食品,成人早餐可食牛奶200克,鸡蛋1个(高胆固醇血症者可不吃蛋黄),午餐、晚餐各加食牛肉50克(或猪肉60克,或鱼60克,或鸡50克,或豆腐100...
全民营养周|老年人补充优质蛋白可按照“1234”摄入法
《中国老年人膳食指南(2022)》建议:老年人蛋白质摄入量每日每公斤体重应为1至1.2克,即体重为60公斤的老年人每天需要摄入60至72克蛋白质。而中国疾控调查显示,我国老年人每日蛋白质存在摄入不足的状况,与推荐用量的平均缺口约为20克。北京协和医院临床营养科教授于康表示:“老年人在日常饮食中可以多食用畜禽鱼蛋奶...
【秦医卫·养生保健】一个容易长胖的人,可能是蛋白质没吃够
最好每餐都吃蛋白质在进食后几个小时后,就会被消化吸收或排出体外,三餐均匀摄入蛋白质,可保证蛋白质被很好地吸收利用。一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶,1个鸡蛋,40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类,就足以补充健康人每日所需...