增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

据相关研究表明,每公斤体重至少需要1.5克的优质蛋白质,才能满足肌肉生长的基本需求。比如,一个70公斤的健身者,每天至少要摄入105克蛋白质。然而,很多人在饮食中往往忽略了这一点,导致肌肉增长缓慢。第三,每天锻炼同一肌群。肌肉的生长并不是是训练期间,而是休息的时候。身体大肌群每次训练后需要72小时进...

肌肉量高的人,基础代谢值更旺盛!3个方法提升肌肉量

据科学研究估算,每公斤肌肉在静息状态下消耗的热量大约是每公斤脂肪的3至5倍,这一比例彰显了肌肉在促进能量消耗、维持体重管理方面的独特优势。此外,肌肉组织的体积小,密度大,不占体积,健身增加肌肉量,可以让身材显得更紧实,而脂肪的体积大,密度小,过量脂肪会让身材显得臃肿肥胖。因此,同样体重的两个人肌肉量多的...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

探索| 肌肉生长的科学原理

一个典型的增肌周期为8-12周,期间肌肉量可增加3-5%。对于体重为70公斤的人来说,这个周期内可能会增加2-3.5公斤的肌肉。然而,增肌速度并非人人相同。训练经验、年龄、遗传、性别以及营养和休息等因素都会影响增肌速度。新手往往比有经验的训练者增肌更快,这是一种所谓的“新手收益”。年轻人相较于老年人,由于雄性...

新指南:糖尿病老人这种营养素最容易不足!手把手教你如何帮长辈吃...

瞧,如果按上述食物量完成全天饮食,家里老人可获得约75克蛋白质,这对于体重60公斤左右的老人,肯定达标了。而对于70公斤体重的老人,如果按上诉各组食物量,额外再加1两粮食(50克生重)和150ml奶制品,也能达标,否则就不够。以上,是假设老人食欲佳、咀嚼吞咽能力正常、消化功能正常的量。但很多年岁较大的老人,或患...

贾玲的蜕变不仅是减重,更重要的是增肌!肌肉是老人长寿本钱

男性握力不小于27公斤,女性握力不小于16公斤(www.e993.com)2024年11月15日。如果低于这个数值,就说明肌肉偏少,可能存在肌少症风险。“防治肌少症——补钙和增肌补钙不仅有助于减缓骨质流失,对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。那么,为什么还要增肌呢?其实人的自由活动,需要依靠肌肉带动骨骼运动。因此,肌肉的流失,会增加老年人...

如何降低身体脂肪率?_减肥知识库_39健康网

男性:62+(身高-X)×0.6=标准体重(公斤)女性:52+(身高-Y)×0.5=标准体重(公斤)另一种新式的标准体重计算:标准体重=身高(公尺)2×22如何测量身体脂肪率可以通过简单的计算公式计算一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度,所以现时网上一般的方法...

人形机器人:实现批量应用的瓶颈技术是什么

因为人形的腿部电机确定了之后,例如设计的是100公斤、可以0.5米/秒的速度行走,若臂的重量节省下来,余下就是给载重的。如果腿、臂做得越轻,例如做到70公斤,就有可能有30公斤的载重空间;如果做到80公斤,就只剩20公斤。因此小臂的影响是非常大的。

共识| 骨骼肌松弛药临床应用专家共识(2024)

肌松药量效反存在明显个体差异,若通过肌松药获得深度神经肌肉阻滞,应加强神经肌肉阻滞深度的监测,从而能及时调整肌松药剂量或输注速率,获得稳定的深度阻滞。没有罗库溴铵的情况下,也可以应用顺阿曲库铵进行深度神经肌肉阻滞,推荐诱导剂量为0.2mg∕kg(4倍ED95),维持剂量为1～2μg·kg-1·min-1,术毕...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

作用:脂肪虽然不像蛋白质和碳水化合物那样直接参与肌肉的生长和修复,但它对于维持身体的正常生理功能、激素平衡以及吸收脂溶性维生素等方面都起着重要作用。推荐摄入量:每公斤体重建议的脂肪摄入量为0.8-1.5克。以70公斤体重为例,每天应摄入的脂肪量大约在56-105克之间。