鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。当然,如果蛋黄的脂肪摄入量对你来说...

吃啥补啥真的科学吗?专家提醒老年人术后营养应掌握好这六点

常见的高能量密度食物有燕麦、大米、红薯、玉米等,每天可选择2到3种主食,每日吃200到300克。蛋白质是生命活动的主要承担者,它可以参与机体免疫系统,也是肌肉生成的重要原料,补充充足的蛋白质有助于预防术后感染,促进伤口愈合。推荐老年患者围手术期按每天1.2到1.5克/千克补充蛋白质。另外,动物蛋白和植物蛋白都是蛋...

牛奶减肥法_减肥知识库_39健康网

低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。2.每天食用多少奶制品?750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量。3.什么时候吃:饭前或餐与餐间喝。4.怎么吃:微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提...

蛋白质,你吃够了吗

蛋类每100克含蛋白质12克,奶类每100克含蛋白质3克,中国居民膳食宝塔推荐每人每天摄入鸡鸭鱼肉100克,蛋类50克,奶类300克,分别可获得蛋白质18克、6克、9克,从鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶共计获得蛋白质33克,那么,其他的蛋白质从哪儿来呢?

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重正常者的3...

每天多睡 1 小时,等于少吃 3 碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里

研究发现,科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有任何饮食或运动指导的干预下,发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭(www.e993.com)2024年11月15日。如果用运动量对比的话,女性可是需要蛙游30分钟或慢跑...

每天100 个俯卧撑坚持 30 天,身体会发生什么变化?

坚持30天每天做100个俯卧撑的挑战终于要告终了,相信许多人都迫不及待地想看看Logan和Amir两人的变化,听听他们的感想了吧!首先Amir表示,30天坚持做俯卧撑不仅让他感觉到自己整体更加健康,对自己的身材充满自信;而且在运动的引导下,饮食习惯在整个过程中也变得越来越健康,他开始拒绝吃那些垃圾食品,减少暴饮暴食。之...

一半国人膳食不均衡,优质蛋白没吃够!看看专家怎么说

·量足:成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%,老年人优质蛋白摄入应达总蛋白50%,每日约24g优质蛋白质。(以体重60公斤成人为例,按照40%优质蛋白计算,即为24克)·来源:选择营养密度更高(在提供相同数量的优质蛋白的情况下,含更低的热量、脂肪、糖等)的食物,在保证营养...

健康长寿抗衰老,每个年龄段怎么吃

年轻时,我们的身体可以从连续几天吃垃圾食品的影响中恢复过来,但现在你却很难代谢掉一个油腻的汉堡。你更有可能感到疲倦、缺乏活力、出现便秘,甚至难以入睡。事实上,这样的饮食完全浪费了摄入营养的机会。你的身体需要蛋白质(每公斤体重需要约1克)、纤维素(每天至少30克)和各种营养素,以使你在未来的岁月里保持强...

死亡风险升高40%,只因吃错这类“食物”?很多人仍在大量吃

1.无肾病合并的糖尿病人群,每人每天每公斤可摄入1g蛋白质。2.合并肾病的糖尿病人群,每人每天每公斤可摄入0.8g蛋白质,如出现肾功能不全,应降至每人每天每公斤0.6g。3.建议摄入比例:植物蛋白质50%,动物蛋白质50%。??高血脂人群1.无肾病合并的高血脂人群,每人每天每公斤可摄入1g蛋白质。