早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

蛋白质:30.3克能量:553千卡如果你就是喜欢吃热乎乎的中式早餐,不用勉强自己把碳水戒了,在主食里多下几个虾仁,多打个蛋,蛋白质含量就上来了。河虾虾仁蛋白:9.8克分量:6个重量:60克热量:52千卡荷包蛋(煮)蛋白:6.2克分量:1个重量:50克热量:78千卡挂面蛋白:12.5克分量:1...

碳水化合物的热量以及营养功效

每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量,我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

大约相当于360g牛肉,或549g鸡蛋,或1090g豆腐,具体到份量,可以参考下图??(每百克牛肉含20g蛋白质,每百克鸡蛋含13.1g蛋白质,每百克豆腐含6.6g蛋白质)按一块牛排180g,一颗鸡蛋50g一块豆腐350g来计算图片来源:图虫创意如果每天饮食规律,搭配合理,也不太容易缺乏。但...

连载79‖手术前后要摄入充足的蛋白质食物

假设一个手术病人,体重60千克,按每千克体重1.5克蛋白质计算,全天应该吃90克蛋白质,如果按照每千克体重2克蛋白质计算,那全天就要吃120克蛋白质。90克或120克蛋白质是什么概念呢?这大概是普通健康人每天所需蛋白质的1.5～2倍。对于普通人来,每天蛋白质的摄入量大概60克就够了,而手术后患者要吃到90克～120克。...

为什么能长寿的人,这个地方都很“粗”?60岁后尤其要重视!

健身的人都很注重蛋白质的补充,其实老年人更应该重视。江华医生2017年在健康时报刊文表示,研究发现,50岁以上的人群中,有1/3左右的人,蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐,在避免糖、盐、脂过量的前提下,适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西

对不撸铁的普通人群,一般每天摄入蛋白质按体重计为0.8～1.0g/kg,正常进食即可,一般不会导致蛋白质缺乏,不需要额外补充蛋白粉(www.e993.com)2024年11月8日。陆彦妤提醒,每个人的基础代谢、日常活动、训练强度、吸收能力都不同,蛋白质的摄入量其实取决于你的身体可以代谢多少,肌肉可以合成多少,也可以根据服用后的身体反应做调整。

28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...

“这个小伙子就是25岁,却有着60岁的肾,肾脏功能相较同龄正常人差了很多。”陈洪宇说。前健美冠军健身后也吃蛋白粉但现在只吃两勺40克曲大峰是2009年浙江省健美锦标赛冠军,后来担任健美教练,虽然现在不从事健美了,但依然活跃在健身圈。“这几年健身风潮越来越盛,越来越多的人开始健身。为了追求训练效果,多数...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

例如,同样60公斤的老年人每天的蛋白质需要量比年轻人要多出12克,相当于一两多的瘦肉或者三百多毫升牛奶。而存在肌少症的65岁以上老年人,每公斤体重需要的蛋白质的量,要比没有肌少症的老人再多0.2~0.3克,即1.2~1.3克/公斤体重。当然,日常生活里,作为非专业人士的群众,不可能每天拿个计算器噼里啪啦加加减减...

多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险

1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%～20%之间,脂肪含量一般在1%～10%之间,碳水化合物含量在0%～5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育...

年后体检季,如何通过体检报告进行营养膳食调理?

总蛋白(60～83g/L)白蛋白(35～55g/L)球蛋白(20～36g/L)白/球比值(1.5～2.5)游离脂肪酸(0.1～0.9mmol/L)谷丙转氨酶(0～40U/L)谷草转氨酶(0～40U/L)谷草/谷丙转氨酶比值(0.5～1)碱性磷酸酶(40～150U/L)谷氨酰基转移酶(0～50U/L)...