正念练习丨改变未来,其实只需要从换椅子开始
觉察:用全新的视角看待事物。自动驾驶:无意识、无意图地思考和行动。如换椅子的练习习惯破除练习-换椅子练习的目的是通过给你的生活增添一点儿随机性,帮助你开始消除习惯行为。这一周,请你留心观察,在家中、咖啡馆、酒吧或办公室里,你经常坐哪一把椅子。请你有意识地进行选择,试着坐在另外一把椅子上,或...
家有老人快收藏!这样练腿能防老
勾脚抬腿坐在椅子上或者床边,保持腰背挺直,抬腿并用力勾脚尖,感觉到大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,缓缓放下,双腿交替进行。让父母趁早练起来,加强腿部肌肉群力量,让腿脚更灵活!
练瑜伽的16个好处让你意想不到
理疗学家发现,瑜伽体式也有助于脑损伤患者改善平衡功能。经过调整的瑜伽姿势或在椅子上练习瑜伽对老年人或因受伤而移动能力下降的人特别有帮助。改善心血管功能瑜伽练习中用到的调息法对改善心血管功能有益。印度的研究人员回顾了1400项研究,考察了调息法的整体效果。综述得出的关键性结论是,调息法可以改善身体几个...
老人常练十个动作防跌倒
弯曲膝盖,抬起一只脚,单腿保持平衡(金鸡独立)10~15秒;放下脚后,换另一条腿,重复相同动作。动作熟练后,可只使用一只手,或者不用手,以增加挑战难度。脚跟-脚趾站立。站在同一高度的两把椅子中间,双手扶稳椅背。将左脚慢慢移动到右脚正前方,两脚在一条直线上,保持站姿约10~15秒。脚跟-脚趾步行(走猫步)。站在...
23个瑜伽流派——练瑜伽的都该知道
艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具,包括:毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对于希望在自己身体极限里通过最大可能的努力得到最大益处的人群来说,是一个不错的选择。在西方,这算是一个比较难,高级练习者的选择。而瑜伽辅助工具的应用,同样也适合喜欢研究每一个体式细节的初学者,从零开始,慢慢学习。
体育宣传周丨科学健身周周练特别节目(二):强筋骨 防跌倒
肌肉力量是老年人骨骼的卫士,科学健身周周练特别节目第二期带领中老年朋友一起来强筋骨、防跌倒!动作一:椅子坐起练习坐在椅子上,双手抱于胸前,站起,然后坐下,重复练习,练习过程中保持腰背平直(www.e993.com)2024年7月6日。动作二:单脚站练习两脚分开站立,与肩同宽,手扶椅背,一条腿抬起,双臂张开,保持平衡,随着平衡能力提高,可以尝试闭...
治疗坐骨神经痛的简单练习, 早知道早痊愈!
·休息一下,再用另一条腿重复这个动作(左膝应该在右手的后面)。3、椅子上的练习:继续我们的日常生活,做一个简单的练习,你可以在一天中的任何时候做它。遵循以下步骤,为背部和臀部带来真正的好处,缓解坐骨神经疼痛。■这个坐姿练习的步骤:·选择一个结实的椅子上。
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
手稳扶椅子把手,保持抬头挺胸,身体缓缓下压,直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身,休息调整呼吸10秒后再做下一次,练习3-5次。5.大腿前侧拉伸挺胸收腹,保持平衡,左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下,感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。持续10-20秒,左右交替练习各2次。
重阳节丨对抗衰弱、预防失能,助力老年人健康生活从锻炼开始
适应自身重量的力量训练后,再增加难度。自我感觉可以轻松完成自身重量锻炼后,再逐渐加重量。可以辅助弹力带、小哑铃。选择增加重量的原则也是需要从较小重量开始循序渐进。对于不能支撑自身重量的老年人,锻炼时最好有人陪同监护,可以坐在椅子上完成简单的动作,坐姿的屈膝、抬腿,坐姿的腿外展、内收训练。
【实话实说】这届年轻人的腰,真的不行了……
暂别你的椅子你的身体会更好效率也会更高一招“练“现在年轻人的腰痛多数还是因为缺乏锻炼长期不动所以,“练“一定是个硬道理那么,怎么练?练哪里呢?一练臀二练背三练腹一练臀久坐先伤臀臀肌无力,比面包还松软如何稳定你的骨盆和腰椎系统...