9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它富含人体必需的各种氨基酸和微量元素,能够为我们的身体提供全面而均衡的营养支持。对于...

最快乐的减肥法,外卖、零食、奶茶一个没都戒!(过完年都胖了吧)

比如,100克的炸鸡大概和3碗米饭热量差不多,可能还等于很大很大一碗水煮青菜,这仨你吃哪一个效果都一样,并不是吃那一大碗水煮青菜就能瘦更快——当然了,那一大碗水煮青菜能塞饱你,100克炸鸡可能会让你更馋。所以,在每天摄入热量的上限确定以后,你真的可以想吃啥,就吃啥,自家习惯了吃啥就吃啥。啊,张嘴,...

让体脂率刷刷下降的6个实用方法

减肥期间,可以少吃精细米饭、面条、包子,这些主食消化快,升糖也快,而粗粮富含膳食纤维,能提升饱腹感,促进肠道蠕动。因此,少吃精细主食,适量搭配细粮,每餐一拳头主食,则能确保营养均衡,让身体在享受美味的同时,也能轻松管理体重。4、多喝水,代替各种饮料:每日确保充足的水分摄入,不仅能加速新陈代谢,促进体内废...

5个黄金法则,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!

1、黄瓜、苹果代替各种加工零食每当你感到饥饿或嘴馋时,不再是薯片、饼干、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、辣条等加工零食,而是清脆的黄瓜片和多汁的苹果片,它们不仅满足你的味蕾,还可以控制热量摄入,有效降低体重。2、温开水替代各种加工饮料你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁,热量高,糖分多,脂肪也会不知不觉堆积起来。摒弃那...

推荐6款低脂高蛋白的蛋白棒,小小一根能抵一餐,饱腹感超强

5.健身后有增肌需求,随身带摇杯去健身房嫌麻烦01●PowerCrunch威化蛋白棒价格:rmb13/条热量:205kcal蛋白质:13g/条含糖量:5gPowerCrunch的三重巧克力味是大GAI吃过口感最好的蛋白棒,没有之一!和零食版威化完全没差,吃起来酥脆蓬松,而且一根40g里碳水居然只有10g,感恩科技~...

健身圈里所谓的“干净饮食”,想要增肌减脂千万别忽略!

苦荞作为五谷之王,一直被诸多国家所追捧,日本把苦荞定位21世纪保健性原料,德国,称苦荞是东方高原生长的一种神秘植物,有“东方神草”之美誉,韩国,称苦荞为“神仙的粮食”,风靡健身圈、素食圈,还顺带席卷了减肥圈(www.e993.com)2024年11月20日。支链淀粉的结构其实无惧热量,含有丰富的不溶性膳食纤维,可以带来长时间的饱腹感,让肚子完全没有空间...

健身人士就应该多吃这些食物,增肌又减脂!

坚果类:这个东西很多人都喜欢吃,尤其是小孩子,坚果类里面包含很多种,但是吃起来都很香。坚果里面富含丰富的,健康的植物脂肪和蛋白,对人体有益,建议每天都要吃一点坚果,吃多少呢?大概手掌抓一把就够了。坚果这个东西可以当做零食吃,别吃太多就好,就当心情放松和剥瓜子一样。

健身必须放弃零食?这些健身常识你要知道

健身误区要规避健身人群不能吃主食:健身人群为了增肌,选择不吃主食,而是大量进食牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉,时间长了会加重内脏的负担。大众应树立正确健身观念,保持肌肉健康状况的同时,不过分增加肌肉,合理补充蛋白,保证主食和微量元素的摄入。健身人群不能吃零食:这个观念不准确。其实我们只要做到会选零食,就能放心...

增肌该吃什么面包

增肌该吃什么面包很多人都会把面包当成一种零食,其实在增肌期间的时候,是可以选择正确的面包的,比如全麦面包,这是增肌期间的一个面包首选,主要是利用几种谷物,比如大麦或者是小麦等,就和五大粗粮其实是一样的,可以给人们身体提供所需要的最重要的碳水化合物的成分,白面包的话,则是使用了比较精细的粮食而制作出来...

瘦子是怎么增重的?5年健身增肌实践经验

使用方法很简单,可以用牛奶冲,用水冲,加冰块,都可以,我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好!第五个建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单,一天三顿改五顿,不过这个我只坚持过一阵,(其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈)但毕竟大家不是搞健美专业,都有自己的事情和工作,这个不能强求,能多吃就尽量...