主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

除了米饭和面食,玉米、薯类、杂豆等都可以作为主食来吃,而且要经常换着吃,保证营养更均衡。米类白米换成糙米、发芽米和蒸谷米1.糙米:提前泡2小时中国农业大学食品学院教授范志红介绍,糙米中的维生素B1、钾、镁和膳食纤维含量是精白米的3～5倍,市场上的普通糙米(表皮浅褐色到浅绿色)、红米、黑米、紫米...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

除了米饭和面食,玉米、薯类、杂豆等都可以作为主食来吃,而且要经常换着吃,保证营养更均衡。米类白米换成糙米、发芽米和蒸谷米1.糙米:提前泡2小时糙米中的维生素B1、钾、镁和膳食纤维含量是精白米的3～5倍,市场上的普通糙米(表皮浅褐色到浅绿色)、红米、黑米、紫米等都属于糙米。2.胚芽米:像精...

这种优秀粗粮被忽视了,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

对于有减重需求的人群来说,青稞也是很适合的主食。一方面,由于大量β-葡聚糖的存在,不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸收,也让胃排空速度变慢了,从而能延长饱腹感维持的时间,降低因为“饿得快”而吃零食的风险。另一方面,青稞的淀粉中有不少于1/3的抗性淀粉,这就进一步降低了青稞消化吸收的速度,不仅对控制...

为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这

广州中医药大学附属第一医院内分泌科主任医师万晓刚指出:红薯、土豆等食物虽然是素食,但属于高淀粉食物,吃多了会导致血糖升高,不利于血糖的控制,可以选择用土豆代替部分主食来食用。2、素包子素包子听起来又有菜又有碳水,很多糖友会选择早餐吃素包子,但很多人吃包子都是急匆匆地吃,进食速度太快,反而导致餐后血糖...

减肥不可以吃什么主食

意大利面是常见的碳水化合物来源,其主要成分为淀粉,经消化后可转化为葡萄糖供能。若过量摄入意大利面可能导致热量摄入过多,转化为脂肪储存,从而增加体重。4.马铃薯马铃薯富含碳水化合物,易被身体快速分解并转化为葡萄糖,提供能量。大量摄入马铃薯可能使体内积累额外的热量,不利于维持或促进减重进程。

为健康不吃主食会适得其反

为什么不吃主食会导致这么严重的后果?网上盛行的低碳水、高脂肪的“生酮饮食减肥法”是否可取?谷类食物富含烟酸我们说的主食主要为谷类食物,谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等(www.e993.com)2024年11月14日。淀粉是谷类食物的主要成分,占40%~70%。除此之外,谷类食物还含有蛋白质、脂肪等,是我国居民最经济的能量来源。

别为减肥不吃主食!它有这些营养

Part1:谷物营养不容小觑谷类食物作为我们的主食,含有多种人体必需的营养物质,为我们的学习、生活提供所需的大部分能量,对人体健康的作用不容小觑。谷类包括稻米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等,所含的营养有:1、淀粉淀粉是谷类食物的主要成分,约占40%～70%,是最经济的膳食能量来源。

空腹竟然不能吃?很多人一直拿它当主食!医生这样说

方便购买、储存且不含脂肪被很多市民当作减肥时期的主食不料却忽略了其不能空腹服用的特性龙口粉丝为何不能空腹吃空腹吃会对人体产生什么影响今日解开谜团归根结底还是淀粉在“作怪”有网友分析龙口粉丝不能空腹服用的关键在于其成分中的绿豆是“寒性”食材大量服用会对胃产生刺激针对该观点，专家介绍“...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

主食,顾名思义就是主要的食物,是我们饮食的基础。在中国,主食一般指谷类食物,最常见的是大米、小麦、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等及其制品,如米饭、馒头、面包、面条、麦片等。生活中,有几种吃法会对健康产生不利影响,需要注意。1搭配淀粉类蔬菜...

想要降血压、降血脂?试试多吃“淀粉豆”吧!

大豆主要是可以用来榨油、做豆腐的豆子,包括黄豆、黑豆、青豆、白大豆等各种颜色,其中以黄豆产量最大,黑豆次之,它们的蛋白质含量高达35%以上,脂肪含量在16%-20%之间,还有大量的膳食纤维和低聚糖,但是淀粉含量非常少。所以它们不能当主食,也没法煮到黏糯或沙软的状态。膳食指南建议大家每天吃豆制品,说的就是大豆做...