体重管理年丨肥胖可引发“糖胖病”?减肥应和控糖“两手抓”

糖胖病最核心、最有效的治疗是减重!从此刻开始减肥吧,注意:高油高糖高脂肪的食物,不适合你!1、定时定量,规律进餐;2、晚上7点前吃晚餐,少吃夜宵;3、多饮水(睡前不饮);4、少吃零食,少喝饮料;5、不暴饮暴食,细嚼慢咽;6、按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐;7、睡眠:每天7小时;8、运动“零...

想吃还想控糖减脂“低GI”了解一下

燕麦膳食纤维含量丰富，不仅能减缓血糖上升速度，还能提供长时间的饱腹感。不过要注意，糖友们要选择纯燕麦片或者燕麦麸皮，然后搭配牛奶或水煮蛋食用。尤其是燕麦麸皮，具有低GI值的特点，作为燕麦的组成部分，它还含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖等营养成分，这些成分可以帮助减缓食物在肠道中的消化速度，从而降低血糖的...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

今天就跟有减肥和控糖需求的朋友们简单说说:玉米到底“行不行”。玉米属于全谷物但不算优质的全谷物首先,玉米绝对属于全谷物,也就是大家常说的粗杂粮。作为咱们中国人餐桌上的传统主食之一,玉米的杂粮地位是不容置疑的。但是,玉米绝对不算优质全谷物,只能说比精白米面稍微优秀一些,吃了比不吃强。虽然玉米的...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍)

米饭、面条、馒头都是纯纯的主食,热量本身不算低。三种之中,馒头是吸水量最少的一个,热量最高,如果每餐都扎扎实实一两个大馒头下肚,作为主食容易供能比超标。注意控制好量,别因为菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话,记得提醒自己拿个小点的,或者比之前少吃半个试试。02先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子...

如何科学减肥,保持健康体重?

(2)均衡饮食,满足营养需求。蛋白质是人体必需的营养素,减脂期间要注意补充充足的蛋白质;主食以全谷物为主,适当增加粗粮摄入;摄入足够量、多种类的新鲜蔬果,促进消化和减少能量吸收;选择动物性食物时,优先选择低脂食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。(3)养成良好的饮食习惯。①按时进餐。减脂期间要规律进餐,尤其是早...

市面上贴低GI标识食品越来越多 这种饮食真能控糖减肥?

涉及主食，低GI食品就更多了，从青稞挂面、荞麦挂面，到豆乳餐包、全麦欧包，还有抗性淀粉含量较高的控糖米等(www.e993.com)2024年11月11日。在新茶饮品牌的门店中同样有低GI产品。今年6月，喜茶发布“果茶控糖宣言”，并联合薄荷健康推出使用低GI糖原料制作的“+慢糖·多肉葡萄”。霸王茶姬也强调了自身产品低糖、低卡、低GI的特性，消费者...

低GI食品火了,真能助你控糖减肥?

“控糖减脂人必入清单”“低GI主食合集在此”“还有人不知道鹰嘴豆是低GI主食吗”……记者在社交网站上发现,低GI饮食因为主打控糖,其原料也多采用优质碳水,受到了很多注重身材管理的90后乃至于00后的喜爱。消费人群的激增让市面上出现了很多控糖食品,但大部分低GI食品因糖分含量低而口感不佳,往往被认为干燥、粗...

不吃主食,真的会减寿!男子为减肥控糖,只吃菜

建议粗细搭配，能吃干的尽量不吃稀的，稀饭、米糊、粥等尽量不吃。图源：视觉中国不吃主食，真的会减寿减量或干脆不吃主食，不免让人想起近年来火遍减肥界的生酮饮食（KetoDiet，高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案）。实际上，对于普通人来说，不吃主食有很大危害：1、反应迟钝、...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。3.预防便秘、助减肥燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。燕麦可代替部分主食,如大米、白面等,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。

糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥控糖竟能放心吃?

所以减肥的你,甜玉米和糯玉米都放心吃就行,不过作为主食一顿吃一根就好了,另外甜玉米要啃的彻底一些,把皮也都吃了饱腹感才强哦。2、控血糖吃甜玉米还是糯玉米?甜玉米那么甜,是不是不适合控血糖的朋友吃?还真不是。甜玉米虽然甜,但是煮20分钟血糖生成指数(GI)只有48[4],属于典型的低GI食物;糯玉米煮一...