一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对!|每日健康
全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维,例如,燕麦和青稞中的β-葡聚糖,这些成分不仅有利于降低心血管病风险,还可以改善便秘,刺激肠道有益菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌)的生长,还可促进肠道菌群的稳定性和多样性,从而降低肠道疾病风险。健康时报图健康吃全谷物记住这4点1.“全谷物+细粮”搭配吃建议全谷物和精白米面搭...
甘油三酯高降不下来,可能是这3种情况没控制好
我国居民以白米、白面等精细主食为主,富含碳水化合物,升糖指数高。而全谷物则摄入太少,全谷物富含膳食纤维及多种矿物质,营养更为全面,饱腹感强,升糖能力较弱。长期以高碳水饮食为主,不仅容易增加糖尿病风险,也会影响血脂稳定。三、饮料喝太多了。不少年轻人,平日尤其爱喝奶茶、果汁等含糖饮料。有些人,...
不吃肉也可能导致高血脂?就问该怎么降吧
血脂异常的人群可将主食换成血糖生成指数较低的全谷物,如红薯、玉米、燕麦等。当然,在上述饮食调整的基础上,每周至少进行150分钟中等强度运动,如快走、游泳、骑自行车等,保持健康体重,有助于提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,降低血脂升高的风险。3高血脂能否被逆转?如果高脂血症患者长期坚持健康的生...
你的甘油三酯为什么高?8个常见原因,看看你占了几个?
三是喜欢吃甜食。机体会将体内过量的糖转化为以甘油三酯为主的脂肪进行储存,面包、糕点等含糖量非常高。四是以饮料代替水。这是很多年轻人的一种生活习惯,成为目前年轻一代体内糖过量最主要的原因之一。五是外卖吃的过多。大多外卖属高脂、高盐、高糖食物,能量大大超过机体的需要量,糖脂过剩是必然的。六缺乏...
甘油三酯高吃什么主食好
甘油三酯高吃什么主食好核心提示:甘油三酯高可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、糙米等粗粮。需要强调的是,饮食调整并不能直接降低甘油三酯水平,若血脂水平持续偏高,建议及时就医。甘油三酯高可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、糙米等粗粮。需要强调的是,饮食调整并不能直接降低甘油三酯水平,若血脂水平持续偏高,建议...
你超了吗?体重标准来了!
1.建议主食凉一凉再吃米饭、馒头、土豆做熟后冷藏,抗性淀粉含量会显著增加,升糖指数也有明显下降(www.e993.com)2024年10月18日。再加热后,抗性淀粉也会部分保留,像米饭冷藏后重新加热,血糖反应仍比新鲜热米饭要低。高温状态,淀粉吸水糊化,抗性淀粉含量会降低,食物会更容易消化吸收,血糖反应也会变高。
“甘油三酯大户”被揪出:50岁以后,这4种食物尽早忌口
因此,建议大家可以少吃一些精制米面,添加一些全谷物或杂豆,丰富口感也更加营养。3、酒精不论白酒亦或啤酒,喝多了都会促进肝脏合成甘油三酯,因而建议大家生活中要少饮酒。4、饮料、甜品饮料甜品属于高糖食物,过多摄入会引起肥胖、高血糖等健康问题。吃太多甜食也会增加肝脏合成甘油三酯的数量,导致甘油三酯水平升高。
“四高”人群饮食运动有了新指导
高血糖人群饮食方面,《高血糖症营养和运动指导原则(2024年版)》指出,主食要粗细搭配,限制高血糖生成指数(GI)食物,比如精米、富强粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。多选择较低GI的食物,比如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、新鲜山药、蔬菜和水果、肉蛋类、奶制品、豆制品、坚...
热闻|胖子才会得高血脂?56公斤男子抽血抽出了半管“油”,他爱吃的...
全谷物摄入量增加与好胆固醇的升高和甘油三酯的下降有关。小米、玉米、燕麦等都属于全谷杂粮。饮食建议血脂异常患者每日摄入50~150克全谷物或占全天谷物的1/4~1/3,即每天至少1餐用全谷物做主食。可用小米搭配精米煮成小米粥,也可以用糙米搭配精米做成糙米饭。
高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝
近几年来,我们经常听到一种说法要“少吃馒头、米饭”等主食,因为这些食物含有大量淀粉,过多摄入高淀粉类食物,会导致血糖水平急剧上升,可能会引发糖尿病、脂肪肝、肥胖等健康问题。不过,最新一项最新研究发现,有种特殊的“抗性淀粉”不但不会导致肥胖和脂肪肝,反而具有帮助减肥、缓解脂肪肝和血脂异常的潜力!