营养与控糖并重!糖尿病友必尝的3+1黄金主食组合

可以尝试将红薯或紫薯蒸熟后,搭配少量坚果和绿叶蔬菜,制作成营养均衡的混搭餐。+1份蔬菜汤/清汤:餐前小秘密这里的“+1”指的是在每餐主食前,先喝一碗清淡的蔬菜汤或清汤。这个小习惯看似简单,却能有效增加饱腹感,减少后续主食的摄入量,同时蔬菜中的膳食纤维也能帮助稳定血糖。记得选择低盐、无油的汤品,让健...

减肥不吃主食可以喝汤么

减肥不吃主食可以喝汤么核心提示:减肥期间可以适量喝一些清淡的蔬菜汤。减肥期间可以适量喝一些清淡的蔬菜汤。蔬菜汤通常含有较低的热量和脂肪含量,且富含维生素和矿物质,有助于维持身体健康。但是需要注意的是,如果过量饮用可能会导致水分摄入过多,引起水肿,因此需适量饮用。此外,对于患有肾病或心脏病的人群而言,...

晚餐吃什么好吃

豆腐蔬菜汤配全麦面包:用嫩豆腐、海带、蘑菇、菠菜等食材煮成清汤,味道鲜美且清淡。搭配一片全麦面包,既补充了蛋白质,又摄入了足够的碳水化合物和膳食纤维。鸡胸肉色拉配糙米:将鸡胸肉煮熟后撕成丝,与生菜、紫甘蓝、樱桃番茄、黄瓜等蔬菜混合,淋上橄榄油和柠檬汁调制的酱汁,清爽开胃。主食选择糙米,增加饱腹感同...

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如西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、虾仁丝瓜汤、青菜豆腐汤、鸡蛋蘑菇汤等。打开网易新闻查看精彩图片二、自己专用一个盘子找一个自己经常用的餐盘,每顿饭吃多少都放在自己的餐盘上,不管这顿饭做得多丰盛,就只吃自己餐盘中的食物,其他的一口不吃。两份蔬菜、一份主食、一份肉蛋奶;一顿饭吃的食物有主食2两、蔬...

这4 种食物看起来健康,但没什么营养,很多孩子夏天都在吃

如果孩子喜欢吃粥,也尽量少吃白粥,可以在白粥里加点粗粮杂豆、肉蛋虾和蔬菜,提升营养密度。典型代表二骨头汤、鸡汤、蔬菜汤你以为:汤水好「下饭」,补钙补营养实际上:占肚子不说,脂肪嘌呤还不少骨头汤骨头汤浓白的颜色和浓郁的香气,让很多人认为骨头汤的钙含量很高。实际上,1L骨头汤里仅含有约10mg...

夏日吃苦胜似进补

莴苣叶营养价值很高,不可随手弃之,可将其焯后加入调味佐料凉拌而食,或腌过晒干拌以香油蒸食;或略放盐,拌入面糊,以油炸食,都是很有风味的美食(www.e993.com)2024年11月15日。但不论采取何种吃法,烹调莴苣都要以淡为贵,不可放盐过多,过咸则味恶。此外,可清热降火的蔬菜还有西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等,可在夏季...

酷爱大酱的刘阿姨,长轻营养食疗仅做几个改变,就让血压、血脂恢复...

同时少油、少盐、无糖,搭配酸性调料,如醋、柠檬汁。避免粉碎、打糊等制作方法。食用油调整为n-3和n-9脂肪酸丰富的山茶油、亚麻籽油、橄榄油等。3)特色食谱不同阶段提供一些对应的特色食谱,如隔夜燕麦杯,豆腐蔬菜汤,低脂油醋汁等。刘女士一开始怕自己坚持不下去,因为自己不太会做饭。我鼓励她,其...

中、高考临近,不要大补!这里有份食谱,考生家长请收藏!

(1)百合排骨蔬菜汤百合50g、排骨200g、泡发好的木耳(不可隔夜)50g、泡发好的黄花菜50g、荷兰豆50g、蛤蜊肉50g、海米50g、菜干30g、姜片适量、盐3g、白胡椒2g。做法:排骨放姜片、冷水,煮开后捞出备用;排骨和木耳、黄花菜、海米、姜丝、菜干加入清水,大火煮开,转小火熬30分钟;加入蛤蜊、百合、荷兰豆继续大...

“生命体征维持餐”走红,专家:不宜作为长期饮食方式,减重可以这样吃

的量。同时，成年人每天需要摄入鱼、禽、肉、蛋120~200g，还需要保证奶类、大豆和坚果及油、盐的摄入。”“对于希望减重的人群，可以通过调整用餐顺序来实现减肥目的。比如，可以在饭前喝一杯脱脂或低脂牛奶，甚至温水、蔬菜汤。饮食中，可以先吃肉，再吃菜，最后吃主食来控制体重。”梁清月表示。（红星新闻）

春节老人年夜饭:如何调整营养搭配,让老人吃得健康又开心!

1.主食:糙米饭、全麦面包、八宝饭等粗细搭配的主食,可提供丰富的膳食纤维和B族维生素。2.荤菜:清蒸鱼、炖鸡、炖羊肉等低脂高蛋白的肉类,可满足老人对蛋白质的需求。3.素菜:凉拌蔬菜、炒蔬菜、蒸蔬菜等多样化的蔬菜,可提供丰富的维生素和矿物质。