主食搭配蛋白质和蔬菜,既能满足营养需求,又能助力减脂 ?

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多吃主食死得快?米饭其实是“最差的主食”?到时候揭开真相了

它还含有一定的蛋白质、B族维生素、钾、镁等微量元素。虽然白米饭在精加工过程中丢失了一些膳食纤维和部分营养素,但它依然是我们日常饮食中重要的能量来源。我给小李讲了个有趣的例子:“在日本,米饭是国民的主食之一,尤其是白米饭占据了人们饮食中的很大比例。可日本人的平均寿命却是全球最长之一。这说明,单单吃...

如果没有主食保护,很多蛋白质起不到营养作用

4.吃肉瘦一点:吃肉以瘦肉为主,瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉,水产品如:鱼、虾,蛋类等。5.吃得淡一点:清淡饮食,拒绝长时间炒,避免煎、炸。6.主食粗一点:大米掺入黑米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、红豆、绿豆等,面可以食用燕麦面、荞麦面。7.少吃和不食用食物:糯米类如:汤圆、麻糍、年糕。精制...

减肥,坚持5个“不要”,减掉更多脂肪

因此,减肥期间,我们每餐都要补充一拳头左右的蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、虾等都是优质蛋白,可以为减肥提供动力支持。三、不要忽略力量训练力量训练能够有效地促进肌肉生长,而肌肉可是我们身体的“燃脂机器”。每增加一公斤肌肉,身体在日常活动中就能多消耗约70至100千卡的热量,默默地为...

提醒!镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补!

如燕麦、小米、糙米等全谷物,内里富含膳食纤维和镁元素,有助于改善消化系统健康,降低血糖和胆固醇水平。选择全谷物食品作为主食,可以为身体提供更多的镁元素。4、坚果与种子如杏仁、腰果、核桃等食物,它们不仅蛋白质含量高,还含有丰富的镁元素,每日建议摄入一小把,以原味的为主。

这种营养丰富的“小众”主食,蛋白质可以媲美鸡蛋

精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险,所以,大家要有意识地让主食更丰富多彩一些(www.e993.com)2024年11月3日。这里给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。每100克藜麦含有14克蛋白质,6.4毫克维生素E,比燕麦、大米、小米和玉米的蛋白质和维生素E的含量都要...

这种“小众”主食,蛋白质可媲美鸡蛋_腾讯新闻

精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险,所以,大家要有意识地让主食更丰富多彩一些。这里给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。每100克藜麦含有14克蛋白质,6.4毫克维生素E,比燕麦、大米、小米和玉米的蛋白质和维生素E的含量都要...

100年前,富含蛋白质的河马差点成为美国人的主食,哥伦比亚人说:好...

还有一个办法,那就是吃了。根据1962年《新科学家》杂志上的一篇文章,河马体内脂肪含量很少,可食用蛋白质含量高,一只中等大小的河马大约有550公斤的肉。在一次科学实验中,一只庄园里的河马意外触电去世,人们把它做成了晚餐,吃过的人表示,河马肉尝起来和猪肉差不多,不过更硬一些。

冬季,建议中老年:主食少吃米饭馒头多吃它,含铁量是大米的5倍

小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等营养物质，被誉为“粮食中的营养佳品”。除了铁的含量是大米的5倍以上之外，小米还含有丰富的维生素E，能够滋养肌肤，延缓衰老。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。此外，小米味甘性平，对于一些胃肠道问题的人群具有一定的食疗作用。扩写：小米不仅仅是一种谷物，...

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代品。蔬菜沙拉:在减脂期,可以适当增加蔬菜沙拉的摄入,它们热量低,纤维高,有助于增加饱腹感。