2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!
燕麦含有皂苷,可调节肠胃功能,且其所含膳食纤维热量低,能增加饱腹感、促进排便,有利于减肥。小贴士这里所说的燕麦是指燕麦米,而非即食燕麦片,注意区分。2豆类:各种杂豆绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以增...
都是主食,它居然是饱腹指数排名NO.1!减脂必吃
它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解,认为土豆淀粉含量高,容易长胖。其实,土豆中的抗性淀粉,又称抗酶解淀粉,这种淀粉对比其他淀粉更难降解,在体内消化缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感。增强饱腹感的其他方法除了选择饱腹指数高的食物外,我们还可以通过改变...
【科普营养】最糖尿病友好的食物——膳食纤维
不可溶性膳食纤维:包括纤维素、半纤维素、麦麸,主要来自于主食最多见于全谷物比如糙米、麦麸,也在水果皮、种子坚果和一些蔬菜中含量丰富。健康益处:减轻便秘,维持肠道健康,可以帮助减肥。对于糖尿病:许多大型的观察性研究都显示,吃不可溶性膳食纤维多的人,不容易得2型糖尿病,每天从谷物中摄入的膳食纤维增加10g→2...
经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!
菊糖也叫菊粉,是一种可溶性膳食纤维,也被称为益生元。菊糖不能被人体直接消化吸收,但会被我们的肠道细菌利用,促进肠道有益菌增殖。常吃的食物中大蒜、蒲公英的花瓣、芦笋的嫩芽都是富含菊粉的食物。其中大蒜虽然口感比较辛辣,但可以不生吃,在炒菜的时候多放点,炒熟了吃就不辣了。03富含葡聚糖的食物代表食物...
癌症害怕的这3类食物 就藏在你家的餐桌上
膳食纤维含量较高的食物燕麦6克/100克糙米3.4克/100克红小豆7.7克/100克绿豆(干)6.4克/100克膳食纤维为什么能帮助预防结肠癌?膳食纤维能在结肠中产生短链脂肪酸,帮助抑制细菌生长,抑制肿瘤细胞恶化,促进癌细胞凋亡。膳食纤维有助于降低结肠内致癌物质生成量,使肠道内致癌物减少。
低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?
9.红豆:红豆是一种低糖、高纤维的豆类食物,富含膳食纤维、维生素和矿物质(www.e993.com)2024年9月20日。红豆可以煮粥、做红豆沙、炖汤等,既可作为主食,也可作为甜品。10.蔬菜:蔬菜是一种低糖、高纤维的食物,富含维生素、矿物质和膳食纤维。各种蔬菜都可以作为低糖主食的选择,如菠菜、生菜、芹菜等。可以将蔬菜搭配其他低糖食材一起烹饪,...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
通过减少高GI食物,如白米饭、面包等的摄入量,并增加低GI食物,如燕麦、红薯等的比例来实现。低GI食物可延缓血糖上升,有助于维持稳定的能量水平和胰岛素敏感性,从而改善心血管健康。2、膳食纤维增加增加全谷物、蔬菜和水果的摄入量以提高膳食纤维含量。膳食纤维可以促进肠道健康、降低胆固醇并减缓消化速度,有助于维持...
冬季,建议中老年:主食少吃米饭馒头多吃它,含铁量是大米的5倍
小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等营养物质,被誉为“粮食中的营养佳品”。除了铁的含量是大米的5倍以上之外,小米还含有丰富的维生素E,能够滋养肌肤,延缓衰老。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题。此外,小米味甘性平,对于一些胃肠道问题的人群具有一定的食疗作用。扩写:小米不仅仅是一种谷物,...
主食吃多了也会胖?预防肥胖的主食要素告诉您
主食是膳食能量的主要来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。日常饮食中主食构成了个人标准饮食的主要部分。我国居民的主食以谷物为主,包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品,如米饭、馒头、面条、饼等。随着饮食意识转变,红薯、马铃薯等薯类也成为主食佳选。
升血糖,主食是关键,这样吃血糖才稳
荞麦面亦是如此。相较于普通白面的88升糖指数,全麦面的45、莜面的42和荞麦面的53都显得尤为突出。玉米面虽稍高,但其70的升糖指数仍低于白面。因此,在食用面食时,不妨在白面中加入这些粗粮面粉,既保证了口感,又降低了升糖指数。四、膳食纤维粉也助稳血糖...