回顾:玉米替代主食半年,体检结果令人意外,一文了解清楚

其次，长期以玉米为主食可能会影响消化系统。玉米中含有丰富的膳食纤维，适量的膳食纤维对肠道健康有益，可以促进肠道蠕动，预防便秘。然而，如果摄入过多的膳食纤维，就会对肠道造成负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。此外，玉米中的膳食纤维还会影响人体对其他营养素的吸收，如钙、铁、锌等矿物质。张明月在吃...

一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对

全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维，例如，燕麦和青稞中的β-葡聚糖，这些成分不仅有利于降低心血管病风险，还可以改善便秘，刺激肠道有益菌（如双歧杆菌和乳酸杆菌）的生长，还可促进肠道菌群的稳定性和多样性，从而降低肠道疾病风险。健康吃全谷物记住这4点1.“全谷物+细粮”搭配吃建议全谷物和精白米面搭配吃，...

中医说这些好习惯有利于肠道消化

适量摄入富含纤维的食物,如全谷物、蔬菜、水果等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。定时定量:养成定时进餐的习惯,有助于形成规律的肠道节律。同时,要注意控制食量,避免过度饥饿或过饱,以免对肠道造成过大的压力。细嚼慢咽:充分咀嚼食物,细细品味,有助于食物的消化吸收,减轻肠道负担。生活习惯适量运动:适量的运动可...

主食吃好,健康无烦恼!最值得吃的几种主食清单

外表润滑、色彩过于均一的杂粮主食可能是色素美容后的作用,真实的杂粮主食有颗粒感,如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒,全麦馒头中也应该能够看到细碎的麦麸。02手感很多人寻求面食绝佳的口感,但若馒头像面包一样松软,很可能是因为增加了膨松剂。杂粮面食,如果吃起来十分细腻,不是杂粮含量极低,就可能是染色的假...

医生提醒:这3种粗粮可能正在悄悄伤害你的身体,别再吃错了!

此外,多吃粗粮还能帮助身体补充维生素、纤维素、氨基酸等成分,这些物质可促进胃肠道蠕动、减少胆固醇吸收,可帮助预防冠心病发生。且粗粮的硬度、韧性相较于其他主食、细粮要高,在咀嚼的时候可以增强牙齿功能。这时候有人会说了,粗粮那么难消化吃多了不是会伤胃吗?

补充膳食纤维其实很简单!

省流版1.膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,两者都对肠道健康有益(www.e993.com)2024年11月14日。2.可以通过将主食替换为粗粮、食用豆类和菌类、多吃水果和蔬菜来补充膳食纤维。两种膳食纤维都有益膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维(也称为水溶性膳食纤维)。不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素、壳聚糖、原果胶和植物蜡...

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了

而对于主食的选择上,建议将部分精制米面换成玉米等粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。2、适量运动运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重,但要注意适度适量。根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:散步、太极拳、慢跑、游泳等。3、健康吃水果...

经常吃这种主食,气力足了、体重轻了、脂肪肝都变好了!

土豆中的抗性淀粉有助于益生菌生长繁殖,从而改善肠道环境,它具有双向调节作用,既能缓解腹泻,又能缓解便秘。补充维生素C夏天补充维生素C,有助于提高免疫力,帮助皮肤抵御紫外线伤害。而土豆中的维生素C含量,绝对让人震惊。有研究表示,新鲜土豆每百克维生素C的含量达40毫克,比苹果高1倍!

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

把土豆当主食,建议直接蒸煮着吃,千万别油炸,它的吸油率超高,100克土豆片能吸收15克油,能量也瞬间从83千卡,飙升到218千卡,翻一倍都不止。另外在外就餐少点土豆泥,因为制作时常会添加黄油,再有土豆捣成泥后升血糖也快。最后还有一个小提醒,土豆如果发绿或发芽,会含有龙葵碱,容易引起食物中毒,最好剜去芽削去...

发酵主食营养高 酵母、小苏打、泡打粉选哪个更好?

酵母本身营养丰富,在发酵过程中又会增加营养,所以日常生活中,使用酵母发面是比较好的选择。而高糖、高油类的蛋糕点心类面食则需要选择小苏打、泡打粉这一类化学膨松剂。因为,过多的糖和油会抑制普通酵母菌的活性,往往无法成功发酵(长期高糖高脂饮食也会抑制我们肠道内益生菌的生长)。