主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

100克芋头仅有56～85千卡热量(不同品种热量不同)。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量,100克米饭热量为116千卡。2.升糖指数低芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

魔芋之所以有这样的魔力,是因为它……没什么营养。加工后的魔芋主要成分是葡甘聚糖,蛋白质、脂肪、糖这些能提供能量的营养,它几乎都没有。葡甘聚糖(KGM)是一种膳食纤维,热量很低;而且,这个东西能溶解在水中,吸水之后还会膨胀很多倍,并且非常粘稠。2~3克魔芋粉与水接触后,可以膨胀为200克左右的半透明粘稠液体...

过午不食是真的?研究发现:过了这个时间不再吃东西,抗衰又抗炎

举例来说,即使牛奶和碳酸饮料的热量相同,碳酸饮料中的热量几乎是“空热量”,几乎不含或仅含极少量对身体健康有益的维生素和矿物质,而牛奶则富含这些必需的营养成分。⑧4.主食选热量低的日常饮食中,建议将主食的三分之一替换为全谷物和粗杂粮。这些天然的全谷物、粗杂粮、淀粉豆类以及薯类含有一定量的“抗性淀...

米饭和面食哪个热量更高?更易发胖?一文告知答案,减肥人士必看

在饮食中，米饭和面食是常见的主食，其热量和营养成分各有不同。米饭的热量约为130卡路里每100克，而面食的热量则通常在150卡路里每100克左右。过量摄入高热量食物，尤其是精制碳水化合物，可能导致胰岛素抵抗，从而增加糖尿病和心血管疾病的风险。控制饮食、合理搭配主食的摄入量，是预防和管理肥胖的重要措施。通过选择...

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

热量只有米饭的1/3!天气越来越热了,就爱吃点凉爽的食物!连大米饭都不炫了,主食换成凉粉、凉面、凉皮……主打就是一个清凉爽口!但这些清凉面食有没有营养?适不适合长期吃呢?一起来看看!首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。

...比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥!“冠军主食...

很多人都爱吃的主食1.油条早餐喜欢吃油条的人在全国有一半,河南的油条配胡辣汤、天津煎饼卷油条、上海油条配豆浆、广东肠粉卷油条、江南的糯米饭油条……外皮酥脆,里边软而有嚼劲,吃了一根还想第二、第三根~但油条过油后,所含的油量大约是8~10克,就占了一个人一天用油量的1/3,长期过多食用,不...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

燕麦作为主食,其优势体现在5个方面:1.营养素含量高燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的,儿童食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育。成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并...

早餐少碰这10种主食,营养差、还胖人!(中式早餐尤其常见

??热量:388kcal/100g??脂肪:17.6g/100g也是高温油炸类主食,油脂和热量都攀升不少,而且经过高温油炸也容易产生致炎物质。8麻酱烧饼??热量:347kcal/100g??脂肪:16.46g/100g麻酱烧饼以面粉为饼,芝麻酱为馅。里头的脂肪第一来自芝麻酱的自带脂肪,第二来自面粉里额外添加的油,为了让面粉饼的口感与...

哪些食材可以当主食?

薯类也能当主食,别吃太多薯类包括马铃薯(土豆)、红薯、紫薯、山药、芋头等,适合减肥、控制三高的人群食用。蒸熟的薯类和熟大米饭相比,热量密度较低(只有铁棍山药和熟米饭相当),膳食纤维含量比较高。它们也会稍微降低消化吸收率,增加排便量,有利于预防便秘。

减肥不可以吃什么主食

意大利面是常见的碳水化合物来源,其主要成分为淀粉,经消化后可转化为葡萄糖供能。若过量摄入意大利面可能导致热量摄入过多,转化为脂肪储存,从而增加体重。4.马铃薯马铃薯富含碳水化合物,易被身体快速分解并转化为葡萄糖,提供能量。大量摄入马铃薯可能使体内积累额外的热量,不利于维持或促进减重进程。