最新研究:多吃主食,真能减肥!

主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白...

颠覆!多吃主食才能减肥

浙江大学的研究发现:高碳水饮食(也就是多吃主食)反而有助于减肥!研究里高碳水饮食的人,体重和腰围掉得更快。二、多吃碳水瘦得快??吃足碳水不会变胖适量的碳水不会直接变成脂肪,反而能帮助身体更均衡地获取能量,避免乱吃东西。??稳定食欲,不容易嘴馋。不缺碳水的人,通常食欲平稳,不会老想着吃零食。

掉秤35斤后,才知道的8个大实话

正确的做法是选择全谷物代替精制主食,每餐一拳头的分量,一天主食摄入量为200-300g,可以补充身体所需碳水能量,还能抑制脂肪堆积,让你健康的瘦下来。4、减肥期间,应该多做力量训练虽然俯卧撑、弓步蹲、推举、硬拉等力量训练无法直接消耗脂肪,但是可以锻炼肌肉,提升肌肉量,肌肉属于耗能组织,相比于脂肪可以在体内消耗更...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

全谷物、杂豆、薯类等粗粮最好能占到主食的三分之一,可以在三餐中安排一顿粗粮,也可以在米饭中加1/3的杂粮做杂粮饭,既增加饱腹感,平稳餐后血糖,也能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。减肥不需要与主食为敌,“质”“量”相宜,定时定量,均衡饮食,才能帮助我们健康减重。碳水化合物不是洪水猛兽,而是构建健康...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

一口11种粗粮的扁粮、低GI燕麦麸皮、燕麦欧包,早中晚抗饿不易胖的主食都安排的明明白白,还有好吃解馋不易胖的零食沙琪玛、粗粮饼干……赶紧点个预约。就在9月19日19:00丁香在三楼直播间控重食品专场抗饿好吃不易胖低GI谷物扛饿不易胖...

不吃主食,真的会减寿!男子为减肥控糖,只吃菜

建议粗细搭配，能吃干的尽量不吃稀的，稀饭、米糊、粥等尽量不吃(www.e993.com)2024年11月28日。图源：视觉中国不吃主食，真的会减寿减量或干脆不吃主食，不免让人想起近年来火遍减肥界的生酮饮食（KetoDiet，高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案）。实际上，对于普通人来说，不吃主食有很大危害：1、反应迟钝、...

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

如果你喜欢搭配着麻酱吃,那更好不过了。纯的麻酱中蛋白质和钙含量都很高,非常适合搭配凉皮凉面吃。但一般商家搭配的麻酱都是兑水调制过,或成分不纯的麻酱,建议可以动手调麻酱更好。02搭配点瘦肉、蔬菜、豆制品凉皮凉面的经典搭配小菜有:鸡肉丝、瘦肉丝、酱牛肉、豆腐丝、皮蛋豆腐、腐竹、各类青菜等。

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

早饭吃好,调整进食顺序,推荐按照喝汤→蔬菜→蛋、大豆、鱼肉类食物→主食的顺序吃饭。细嚼慢咽、尽量在家就餐,吃动平衡,科学减重。运动是减肥中必不可少的一环,坚持“五三一”法则:每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110次。推荐进行有氧(步行、远足、慢跑、骑车、游泳、登山、球类运动、跳舞等)及抗阻...

减肥吃了不会胖的主食

核心提示:减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。这些食物中富含膳食纤维,能增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少对其他高热量食物的需求,有助于维持正常体重。除了上述提及的食物外,荞麦、玉米等也减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。

减肥能吃的主食有哪些

减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合才是有效的减肥策略。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有较高的饱腹感,能够促进胃肠道蠕动,延缓食物吸收。适量摄入有助于控制热量摄入,维持体重。但不宜过量食用,以免导致消化...