长肉“飞快”的3大主食,米饭馒头不算啥,不少人还经常吃
比如,白米粥+包子,土豆丝+卷饼,凉皮+肉夹馍,杂粮粥+饺子……这样的搭配,碳水过多,但蔬菜等摄入过少。从营养的角度,建议尽量用粗粮代替部分精粮,而并不是叠加。大家不妨在吃主食的时候,加入一些蛋白质类食物和果蔬等。比如,包子+牛奶+蔬菜;粥+一小盘凉拌菜+一小块奶酪;土豆丝青椒炒肉+卷饼等等。这样基...
建议中老年人:少吃米饭和馒头,多吃这3种主食,或好过吃保健品
1、燕麦燕麦的膳食纤维含量高达12%,尤其适合三高人群。燕麦还含有水溶性膳食纤维β-葡聚糖,有助于降低胆固醇水平,延缓餐后血糖指数的上升,改善肠道功能。2、藜麦与其他主食相比,藜麦的钙和蛋白质含量较高,其中,蛋白质含量平均为16%,与牛肉相当,是大米的四倍,尤其适合老人小孩及三高人群。另外,藜麦中的氨基酸...
米饭、面条、馒头哪个升血糖更快?提醒:主食吃对了有助稳定血糖
所以,糖尿病人的主食可以减少精细米面的摄入量,适当选择小米、薏米、燕麦等全谷物。◎杂豆豆类食物是比较多的,除了大豆以外,还有红豆、蚕豆、绿豆、芸豆等杂豆。对于糖尿病人来说,豆类食物不能当蔬菜吃,虽然它的蛋白质含量略低于大豆,但是它的碳水化合物要高于大豆,其中淀粉含量达到了60%左右,所以糖尿病人应该把杂豆...
糖尿病人怎么吃主食?巧用5个方法,吃饱又吃好!
上面已经说到了,吃主食一是为了有吃饱的感觉,二是提供65%人体所需要的热量,可以选择一些比米面等主食含有的碳水化合物少,而膳食纤维含量又比米面多的食物来替换主食,这类食物主要是指薯类和根茎类食物,比如红薯、土豆、南瓜、山药、莲藕等等,可以少吃一两米面,用二两薯类食物替换,注意是替换,而不是额外增加。三...
记住这8点,你的体重永远不过百!
2、主食粗细粮结合主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢锻炼。不妨尝试粗细粮结合,如燕麦、土豆、红薯、玉米、糙米等,它们富含膳食纤维,有助于消化,饱腹时间更持久,可以抑制脂肪堆积,更能让你的体重保持在一个健康的水平。3、放慢吃饭速度,不吃撑自己...
柳叶刀:中国“饮食杀手”不是油和糖,致死率前3的吃法,赶紧改
其次,可以多吃蔬果、全谷物和奶制品,每日摄入不少于300g的蔬菜,其中深色蔬菜至少占比一半;水果每日要摄入200~350g,不能用果汁代替;奶制品每日要摄入至少300ml(www.e993.com)2024年10月16日。另外,主食要保持粗细粮搭配,不能只吃精细米面。最后,烹饪时要尽量以清淡为主,每日食盐摄入量控制在5g以下、糖的摄入量控制在25g以下,尽量少喝或不喝...
糖尿病患者应该吃米饭还是面食?答案或许出乎你的意料
不管是米饭还是面食,都属于细粮,多吃血糖容易波动,这时候不妨加些富含膳食纤维、热量低的粗粮进去,比如玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等,加工程序越少越好,粗细粮搭配,升糖更慢,血糖更稳定。2.少食多餐一般来说,对于正常用药、血糖比较稳定的糖友来说,每日摄入主食250~350g,血糖不太稳定的糖友要控制在200~25...
央广营养课|警惕这8个习惯,让你悄悄变成“小糖人”
1.控制主食总量糖尿病患者每日的主食摄入量一般应当在普通居民推荐范围的下限,不超过250克,甚至更低,根据个体情况及不同阶段确定每天总量。2.注意主食搭配,粗细粮结合例如,精米精面可以搭配杂豆类、藜麦、荞麦、燕麦等粗粮,这样更有利于平稳餐后血糖。
膳食营养小百科
可能有人会说,粗粮口感太差,难以下咽。这个问题可以通过粗细粮搭配来解决,如绿豆粥、大米粥、小米粥、八宝粥等,都是很好的将粗细粮结合的例子。3、主食宜清淡按照中国传统的饮食习惯,应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴。然而,眼下却是几乎每种主食都带有油、盐或者肉,比如葱花饼、炒米饭、馅饼、肉饼、肉丝面条等,...
半年血糖从16降到5.5,3个降糖习惯值得学习
李阿姨在确诊糖尿病之前,完全不控制自己的食欲,总是想吃什么吃什么,她尤其喜欢吃米饭、面条等高碳食物。确诊后,她调整了自己的饮食模式,每餐饭中主食仅吃1~2两,且是粗细粮搭配,更多将饮食重点放在蔬菜、肉类上,保证身体可摄入充足的营养,还不热量过剩。