科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保...

颠覆!多吃主食才能减肥

比如,适当提高主食的比例,少吃点油脂类食物,这样能更好地达到减肥效果!此外,选择优质的碳水化合物(比如全谷物、豆类等)效果会更好!就这么一张亲生嘴,想吃碳水的时候就吃呗!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

比如煮饭的时候在大米里加一点魔芋米,或者做面条、面包、饺子等面食的时候,在面粉里掺一点魔芋精粉,可以很好地改善餐后血糖反应。图源:参考资料1需要注意的是,魔芋丝、魔芋米只是长得像米面,并不是真的米面,不能代替主食。听小栗子一句劝,不要用它代替所有主食。2.作为低热量的零食在营养均衡的减肥餐之外,...

减脂超狠的主食!薄、香、脆,代替米饭,好吃又顶饱!

鸡内金山药饼,无蔗糖,低热量,低温烘焙不上火,全家人的健康主食!可以放心食用!当焦脆的山药饼进入口腔,会尝到几种原料混合的美味,你会发现这一片片山药饼整张都是焦香酥脆!每一口都飘香四溢,大口咀嚼的时候,耳朵里仿佛能听到山药饼酥脆四射的声音。那一秒,全麦粉、鸡内金、山药、黑白芝麻的香味在口腔里一起炸...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

??推荐:给孩子可以吃白面皮的,如果是控糖减脂需求的大人,可以在饺子皮中掺和部分莜面粉、全麦粉、羽衣甘蓝分等粗面粉及蔬菜粉,营养健康指数更升级了(www.e993.com)2024年11月28日。(粗面粉掺和10%~20%就足足够了,太多煮着容易破)好啦,今天的「早餐主食」先分享这九种你们早餐都喜欢磕哪种主食???~...

燕麦片不要再煮粥了,教你一个新吃法,减脂期不能错过的主食做法

1.今天和大家分享一个非常适合减脂期食用的主食的做法,高纤维低热量,耐饿饱腹。准备200克黑麦全麦粉,加入50克燕麦片,两克酵母粉,温水120毫升左右,把它揉成一个中等软硬的面团。2.这个时候我们不需要发面,直接揉好以后放在案板上继续揉搓,尽量把它揉到光滑,然后搓成长条,利用干的燕麦片或者干面粉都可以防止粘...

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

二、绿瘦推荐减脂期主食选择原则低GI值:选择低GI(血糖生成指数)的主食,如全谷物、杂豆等,可以避免血糖快速上升,减少胰岛素分泌,从而减少脂肪的储存。高纤维:富含纤维的主食有助于增加饱腹感,减少进食量,同时促进肠道健康。适量蛋白质:部分主食如豆类,不仅提供碳水化合物,还含有优质蛋白质,有助于肌肉的维持和增长...

燕教授:减脂最狠的8大主食!第一名比肉还好吃,越吃腰越细

那么瘦身吃哪些主食比较好?1、玉米玉米是全球种植最广泛的谷物之一,它不仅口感香甜,还富含多种营养成分。与精制谷物相比,玉米的热量更低,每100克玉米的热量仅约为86大卡,且膳食纤维更丰富,有助于增加饱腹感,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。2、全麦面包...

减脂“最狠”的8种主食,代替米饭吃,热量低又饱腹,不用挨饿也能瘦

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-3d522235a2a6fc3d729425e791a102ba减脂“最狠”的8种主食,代替米饭吃,热量低又饱腹,不用挨饿也能瘦展开2024-09-1207:02发布于广东|9万观看1234142906手机看味...