科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示，每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类（玉米等）、杂豆类（黄豆等）以及块茎类（红薯等）。和精制谷物相比，全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外，增加薯类的摄入可降低便秘的风险。健康时报资料...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

因为热量低、饱腹感强,魔芋制品经常被推荐为减肥时的替代食品。魔芋之所以有这样的魔力,是因为它……没什么营养。加工后的魔芋主要成分是葡甘聚糖,蛋白质、脂肪、糖这些能提供能量的营养,它几乎都没有。葡甘聚糖(KGM)是一种膳食纤维,热量很低;而且,这个东西能溶解在水中,吸水之后还会膨胀很多倍,并且非常粘稠。

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代品。蔬菜沙拉:在减脂期,可以适当增加蔬菜沙拉的摄入,它们热量低,纤维高,有助于增加饱腹感。四、绿瘦推荐的主...

不减脂期不长肉的优质主食_手机新浪网

19评论不减脂期不长肉的优质主食发现更多热门视频汪小菲带老婆和家人聚餐,兰姐问儿媳妇开心不?儿媳妇很会来事不见不贱6666.1万次播放大长腿美女气质美女时尚街拍街拍性感丰满小姐姐1111伊魅尚街1.2万次播放张家辉的香港豪宅,真是让人赞叹不已!辉哥的电影总是让人爱不释手?爱豆拌fan3355次播放欧洲...

家庭美食主食减脂推荐

如果想通过控制饮食来达到减脂的目的,在选择主食时应以低糖、高蛋白的食物为主(www.e993.com)2024年11月28日。常见的有燕麦、玉米、紫薯等粗粮类,以及鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等肉类。一、粗粮类1.燕麦:含有丰富的膳食纤维和蛋白质成分,热量较低且饱腹感较强,适合减肥期间食用,但需注意避免过量进食而增加总热量的摄入。

低脂主食推荐减脂做法

低脂主食推荐减脂做法核心提示:低脂主食是指脂肪含量较低的主食类食物,常见的低脂主食有燕麦、玉米、紫薯等。减脂期间食用低脂主食可选用蒸煮的方式烹饪,并搭配新鲜蔬菜一起进食。低脂主食是指脂肪含量较低的主食类食物,常见的低脂主食有燕麦、玉米、紫薯等。减脂期间食用低脂主食可选用蒸煮的方式烹饪,并搭配新鲜蔬菜...

盒马最适合减脂期吃的15款肉,快手好吃过肉瘾,厨房小白闭眼入

减肥期间进食量降低,微量营养素摄入也会减少,推荐每个月吃上两三次猪肝补补铁哦,每次吃上三五十克就行,这个日日鲜猪肝,250克1份,很适合家里四五个人一起吃。7、番茄牛腩39.9元/630克能量151千卡/100克蛋白9.9克/100克钠234毫克/100克番茄牛腩对很多人来说是个大菜,不会做也没关系,直接买这个冷冻的...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

??推荐:紫米莲子粥、薏米大碴子粥、紫薯红腰豆粥、奶花芸豆藜麦小米粥等,都太好喝了。??6荞麦面现在很多成分好的荞麦面、黑麦面、藜麦面等粗粮面,很多都能够做到低脂肪,钠盐含量也不算高,无论减脂还是控糖,当主食吃都没有问题,根据胃肠接受程度,选择合适的粗粮比例就行。

燕教授:减脂最狠的8大主食!第一名比肉还好吃,越吃腰越细

那么瘦身吃哪些主食比较好?1、玉米玉米是全球种植最广泛的谷物之一,它不仅口感香甜,还富含多种营养成分。与精制谷物相比,玉米的热量更低,每100克玉米的热量仅约为86大卡,且膳食纤维更丰富,有助于增加饱腹感,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。2、全麦面包...