医生发现:多吃这8种主食,患上糖尿病的风险或能显著降低!
大麦含有大量的β-葡聚糖,这种可溶性膳食纤维能够显著降低餐后血糖反应。大麦还富含铬元素,有助于提高胰岛素的敏感性。瑞典卡罗林斯卡学院的研究表明,长期食用大麦可以显著降低2型糖尿病的发病风险。这位医生强调,虽然这8种主食对预防糖尿病有显著效果,但并不意味着可以无限量食用。他建议,在日常饮食中,可以将这些...
低血糖减肥吃什么主食
1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度,有助于控制血糖水平。摄入燕麦后,其碳水化合物被...
这5种食物竟能降低血糖!糖尿病人赶紧学习一下!
燕麦中的水溶性纤维β-葡聚糖,能减缓肠道对葡萄糖的吸收,从而降低餐后血糖。研究发现,每天食用50克燕麦,持续8周,可以显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖。糖友们在早餐时,可以尝试用燕麦代替部分主食,既能满足营养需求,又能有效控糖。二、豆类豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素,是一种低...
医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
全麦面包富含B族维生素,有助于新陈代谢;糙米含有丰富的镁元素,能改善胰岛素敏感性;燕麦富含β-葡聚糖,可以降低胆固醇;藜麦蛋白质含量高,还含有多种必需氨基酸;荞麦则含有芦丁,具有抗氧化作用。"我听得如痴如醉,脑子里已经开始构思下一篇博文的内容了。不过,我还有个疑问:"医生,您说的这些主食确实很健康,但口感可...
低GI食品火了,真能助你控糖减肥?
涉及主食,低GI食品就更多了。从青稞挂面、荞麦挂面,到豆乳餐包、全麦欧包,还有抗性淀粉含量较高的控糖米等。舒汇慢谷则把低GI的风吹到了中式蒸包,即将上市低GI青菜包、酱肉包、馒头等产品。在新茶饮品牌的门店中,同样有低GI产品。从今年开始,霸王茶姬下单界面上多了一个“低GI”标识,消费者可以选择伯牙绝弦、...
糖尿病人想告别血糖波动,每一餐至少应该吃到5种食物,早做了解
还有,先喝汤,再吃蔬菜,然后是肉类,最后是主食,这样的进食顺序,可以帮助血糖平稳(www.e993.com)2024年10月17日。还有就是要选择低升糖指数的食物,低糖食物是糖尿病朋友的好伙伴。像柚子、桃子、苹果、菠菜、生菜等低升糖的水果和蔬菜,可以适量食用。其次,少吃精细的白米面,多吃薯类和杂粮,比如绿豆、芋头、意大利面、山药、红薯等,这些食物对...
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
燕麦有助于控制血胆固醇水平,降低“坏胆固醇”含量,是由于燕麦里β-葡聚糖的含量较高,一般在5%左右,β-葡聚糖具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群及提高身体免疫力等功能。注意每天摄入3g左右β-葡聚糖可以起到健康效应,也就是相当于100g的燕麦产品。
血糖高的患者吃什么食物可以降低血糖
菠菜属于低热量蔬菜,升糖指数较低。此外,菠菜还含有一定量的铬元素,该元素是合成胰岛素的重要辅酶,适当食用可帮助降低血糖。血糖偏高的人群平时适当吃菠菜,有助于保持稳定的血糖水平,但不宜过量食用,以免引起腹泻等不适症状。建议血糖高的患者遵循低GI饮食原则,即选择GI值较低的食物作为主食来源。同时注意均衡饮食,...
9个不吃药降血糖的好方法,效果好还不花钱
升糖慢的主食主要是全谷食物、粗杂粮和豆类,富含膳食纤维,升糖速度慢。主要有:糙米、黑米、薏米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。二、降低主食的升糖速度主要有3个方法:1、细粮中加粗杂粮,粗细搭配:粗杂粮搭配细粮可以延缓餐后血糖的升高。比如,大米+玉米,糙米+小米,白面+荞...
糖尿病人主食这样吃,血糖不再高,附:97种常见米面膳食的GI值
1.全谷类食物:全谷类食物包括糙米、燕麦、玉米、小米等,它们富含纤维,有助于降低餐后血糖。2.薯类食物:薯类食物如红薯、土豆、山药等,富含淀粉,可替代部分主食,同时也有助于控制血糖。3.豆类食物:红豆、绿豆、黄豆等豆类食物,富含蛋白质和纤维,可以作为主食的搭配,有助于降低血糖。