以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到

包子、饺子也是一种不错的低GI主食。这样的组合属于混合膳食,有肉,有菜,有主食,自然GI高不到哪去。制止碳水化合物狂飙的有效方法就是搭配充足的膳食纤维、蛋白质以及适量的脂肪。而这种有皮有馅的食物,天然形成了菜+肉+主食的黄金三角,不得不感慨祖传智慧666!图片来源:站酷海洛看到这,不知道有没有...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

5种主食不升糖,很多糖宝宝不敢吃主食

就是糙米、薏米、白栎、麦白青稞、白芸豆,这五样搭配在一起,叫五白膳食。早晨的时候,你冲上一碗,去代替早餐的主食,营养丰富热量低,饱腹感还特别强。你坚持吃上一段时间后,你身边的街坊邻居都能看出你一个大变化。推荐一个日常小金方:蒲公英:润肠通便,利水通便,降脂明目,2、决明子:利尿祛湿、3、金银...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒,制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配,做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9.板栗板栗虽然属于坚果类,但它的淀...

吃葡萄是升血糖,还是降血糖?糖尿病患者能不能吃葡萄?一文讲清

4、水果榨汁不喝水果榨汁后会导致水果内的糖分更容易被身体吸收,血糖会在短时间内达到高峰,影响病情的控制。糖尿病患者并非完全不能吃水果,在病情控制稳定的前提下,适量食用水果反而对健康有益。参考资料:[1]《糖尿病友能吃葡萄吗?怎样吃才不升糖?》.高密中医院内分泌科2020年11月07日...

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了原创爱做饭的小栗子食栗派ChestnutMates意大利面,很多人都吃过;但却不知道,这种面条里还藏着健康密码(www.e993.com)2024年11月25日。今天,我们一起来吃意面吧。1.2.美味步骤天热起来,越发不想开火,所以在设计食谱时我也总是偷懒,更多地选择蒸、烤等不需要站在炉灶边上的菜。

糖尿病人选择四种主食:好吃不升糖,再用上2个技巧,血糖稳得住

几种可以代替主食的美食,吃了血糖不高一、山药饭与芋头饭除了芋头饭的美味,我们还可以在米饭中融入山药的精华,一同蒸煮,创造出那令人回味无穷的山药饭。这不仅是糖尿病患者餐桌上的经典主食,更是养生之道的体现。山药在蒸煮后,其升糖指数仅为52,与芋头不相上下。山药中蕴含的黏液蛋白,仿佛一位优雅的舞者,轻盈...

低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?

2.糙米:相比于白米,糙米的营养价值更高,富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米的升糖指数较低,有助于控制血糖波动。可以将糙米与白米混合烹饪,口感和营养更丰富。3.红薯:红薯是一种低糖、高纤维的根茎类食物,富含维生素和矿物质。红薯的烹饪方式多样,可以烤、蒸、煮粥等,既可作为主食,也可作为零食。

稳血糖,从主食开始:10种低GI食物,健康又美味,糖尿病人可常吃

十、土豆:含有的铬元素土豆中含有的铬元素是重要的血糖调节剂。不过土豆丝中的淀粉含量也是高的,糖友们在制作时可以稍加处理,土豆切丝后多淘洗几遍,这样就能减少淀粉含量,然后快炒时加入适量醋,可以使升糖速度更慢。这些低GI的主食选择,不仅能帮助糖尿病患者稳定血糖,还能让他们享受到多样化的饮食。当然,每个...

10年不打针不吃药,这位糖友做对了8件事,血糖一直稳稳的

随着季节更替,糖友们的主食量也应随之改变,夏日气温较高,户外活动减少,主食量要适当减少;冬季热量消耗较多,可适当增加主食摄入量。提倡选择升糖指数低的食材,比如在煮饭的时候,加入荞麦、黑米、燕麦、青稞等高膳食纤维食物,做到粗细搭配,不推荐吃大米饭、糯米饭、白面馒头。