卫健委2024糖尿病饮食指导:主食三要素——不低碳+低生糖+粗细配

“粗细配”这一原则提倡在饮食中合理搭配粗粮和细粮。粗粮如玉米、红薯、糙米等富含膳食纤维，有助于减缓食物中糖分的吸收速度，从而有助于控制血糖。在生活中，也糖尿病患者也可以结合自身的健康状况与医生的建议，制定个性化的饮食计划。二、研究发现：过午不食或可改善血糖北京协和医院的肝脏外科团队，在毛一雷教授...

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

莲藕实际上也含有淀粉和碳水化合物,而且纤维素多,饱腹也很好。莲藕可以帮助减肥的朋友和需要控制血糖的朋友,像山药一样代替主食吃,或者在晚上饿的时候加餐吃。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

全谷物、杂豆、薯类等粗粮最好能占到主食的三分之一,可以在三餐中安排一顿粗粮,也可以在米饭中加1/3的杂粮做杂粮饭,既增加饱腹感,平稳餐后血糖,也能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。减肥不需要与主食为敌,“质”“量”相宜,定时定量,均衡饮食,才能帮助我们健康减重。碳水化合物不是洪水猛兽,而是构建健康...

这种明星带火的减肥法,千万别学,6种优质主食助你健康瘦

燕麦麸燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分,跟燕麦片比,含有更多的β-葡聚糖;β-葡聚糖可以吸水膨胀,所以吃燕麦麸饱腹感更强,另外跟燕麦皮比,它的维生素B1、B2含量也更丰富,减肥女性将其完全作为一顿主食,也是建议吃50~60克左右。6全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%,没有额外加糖,脂肪含量也不高的,...

如果你低碳还16+8轻断食,赶紧查查尿酸吧!

而且绿叶蔬菜的营养成分最为密集,B族维生素、维生素C、维生素K、膳食纤维含量最大,饱腹感也最强,每天300克左右的绿叶蔬菜是可以接受的,而且最好采取煮、焯烫的烹饪方法,可进一步降低嘌呤含量。至于水果,避免果糖含量高的品种,因为果糖会增加内源性尿酸的形成,选择小番茄、草莓、樱桃、小黄瓜、猕猴桃等品种,每天控制...

伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦

选压片更完整的,相对升血糖慢一些,减肥女性作为一顿主食,建议吃50克-60克,然后搭配上1个西红柿或黄瓜,再来一包牛奶和1个鸡蛋,就是营养非常完美的早餐了(www.e993.com)2024年11月22日。5、燕麦麸燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分,跟燕麦片比,含有更多的β-葡聚糖;β-葡聚糖可以吸水膨胀,所以吃燕麦麸饱腹感更强,另外跟燕麦皮比,它的维生...

低碳低脂饮食减脂推荐

一、主食类1.粗粮:常见的有玉米、燕麦、荞麦、薏米、糙米等,这些食材中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助排便,并且热量较低,饱腹感较强,适合低碳、低脂人群食用。2.蔬菜:主要有黄瓜、西红柿、菠菜、西葫芦、冬瓜、苦瓜等,其中含有较多水分及维生素C,可增强饱腹感,还具有辅助利尿的作用,从而达到减轻体重...

低碳低脂面包早餐减脂

4.增加饱腹感:可以在早餐的时候喝一杯温开水或者是淡盐水,这样能够在一定程度上增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入。另外也可以适当的吃一些西红柿、黄瓜等果蔬,既可以增加饱腹感,又不会导致体内脂肪堆积。二、运动方面平时需要积极参加有氧锻炼,比如慢跑、骑自行车、打羽毛球等,每天坚持半个小时左右,长期坚持才...

低碳减脂期能吃全麦面包吗

低碳减脂期可以适量吃全麦面包。低碳减脂期适当吃全麦面包并不会影响减脂效果,因为全麦面包属于粗粮食品,含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少其他食物的摄入量,有利于控制总热量摄入。但需注意的是,如果对全麦面包过敏则不建议食用,以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

【透视社·全民健康】明星带火的“碳循环减肥法”,千万别盲目学...

燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分,跟燕麦片比,含有更多的β-葡聚糖;β-葡聚糖可以吸水膨胀,所以吃燕麦麸饱腹感更强,另外跟燕麦皮比,它的维生素B1、B2含量也更丰富,减肥女性将其完全作为一顿主食,也是建议吃50~60克左右。(6)全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%,没有额外加糖,脂肪含量也不高的。