太意外了!碳水爱好者的集中地,竟然在这里~
一起直击“碳水大省”的数字奇迹南米北面凭实力撑起碳水界的一片天2023年我国粮食总产量13908亿斤其中,黑龙江省凭借“中华大粮仓”的雄厚实力稳拿全国第一实现“二十连丰”连续14年蝉联全国第一的战绩是国家粮食安全的“压舱石”俗话说“南米北面”2023年“嗦粉大户”湖南省水稻种植面积和总产量均位...
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
1.建议主食凉一凉再吃 米饭、馒头、土豆做熟后冷藏,抗性淀粉含量会显著增加,升糖指数也有明显下降。再加热后,抗性淀粉也会部分保留,像米饭冷藏后重新加热,血糖反应仍比新鲜热米饭要低。高温状态,淀粉吸水糊化,抗性淀粉含量会降低,食物会更容易消化吸收,血糖反应也会变高。2.选水量少的烹饪方式烘烤、微...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?1多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时...
糖尿病人尽量少吃:这三种公认“升糖最快”的主食,多吃血糖爆升
例如,燕麦、糙米、全麦面包等粗粮就是很好的选择。其次,主食的摄入量也需要控制。糖尿病患者应根据自己的体重、活动量和营养需求,合理搭配主食和其他食物,保证营养均衡。建议糖尿病患者每餐的主食摄入量控制在一个拳头大小左右,同时多吃蔬菜、水果和适量的蛋白质食物。此外,糖尿病患者还需要注意餐次的分配。尽量避...
每天最少应该摄取多少碳水化合物?
对于“摄取碳水化合物”有抵触的人,建议不要吃普通的米饭,而喝粥。粥的水分比米饭多,所以即使吃同样的量,碳水化合物的量也比米饭少一些。喝粥更容易消化。最简单的方法是,减少晚餐的碳水化合物,或者晚餐时不吃碳水化合物。当然,要保证白天摄入必要的碳水化合物。同时要注意补充维生素B1,维生素B1是糖分转换为能...
减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!
主食的量需适度(www.e993.com)2024年10月21日。即使是糖尿病患者,每日碳水化合物提供的能量也应占总能量的45%-60%,至少保证130克。比如早餐80克全麦吐司、午餐和晚餐各一份约75克的米饭、再搭配每天400克蔬菜、200克水果,即可满足基本要求。主食的质也很关键。全谷物、杂豆、薯类等粗粮最好能占到主食的三分之一,可以在三餐中安排一顿粗粮...
中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!
她特别强调,主食不能过度精细化,否则不能满足人体对各种营养素均衡摄入的需要。社会上有一些减重的误区,比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食,不吃主食,甚至是生酮饮食,觉得不吃主食好,不吃脂肪也好,这样是不对的。饮食不仅要多样化,还要饮食有规律,盲目减重不仅不能实现减重的目标,还可能导致体重反弹,甚至带来更大...
主食吃的少会低血压吗
主食摄入不足可能会导致低血压。主食中含有丰富的碳水化合物,是人体获取能量的重要来源。长期不吃或者少吃主食会导致身体缺乏必要的热量和糖分,进而引发低血压的症状。因为碳水化合物在体内代谢后会产生葡萄糖,为身体提供能量,当碳水化合物缺乏时,身体无法获得足够的能量来维持正常的生理功能,包括心脏的收缩和舒张,从而...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
“其实问题不在于你吃不吃主食,而在于你吃的主食是什么。白米饭属于高碳水化合物食品,摄入过多会导致血糖波动,进而升高血脂水平和心血管事件发生率。”周姐姐耐心解释。“你可以尝试减少白米饭的摄入量,或者选择一些粗粮来代替白米饭。这样既可以满足你的食欲,又可以降低对健康的不良影响。”听到这,张大哥决定试试...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
适度低碳水饮食经常被简化说成“少吃主食”,有些人甚至干脆不吃主食。然后就有反对的声音说不吃主食不行、主食对营养平衡很重要等。实际上,适度低碳水饮食并不是首先拿米饭、馒头等主食“开刀”,而是首先禁止食用面包、饼干、甜饮料、冰激凌、糖果和薯片、薯条、榴莲酥、蛋黄酥、蛋黄派等高碳水的食物。这些高碳水...