这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?1多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“...
主食吃的少会低血压吗
核心提示:主食摄入不足可能会导致低血压。主食摄入不足可能会导致低血压。主食中含有丰富的碳水化合物,是人体获取能量的重要来源。长期不吃或者少吃主食会导致身体缺乏必要的热量和糖分,进而引发低血压的症状。因为碳水化合物在体内代谢后会产生葡萄糖,为身体提供能量,当碳水化合物缺乏时,身体无法获得足够的能量来维...
减肥一天可以吃多少碳水?如何选择碳水主食?
首先,我们要少吃精细碳水主食,精细碳水属于中高GI食物,容易升高血糖,导致脂肪堆积。减肥的人三餐多吃低GI(血糖指数)的碳水主食。低GI食物能够缓慢升高血糖,避免血糖过高引起胰岛素分泌过多,从而避免脂肪堆积。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。其次,要适量摄入复合碳水主食。复合碳水主食如红薯、土豆、南瓜等含...
2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...
薯类:土豆土豆又叫山药蛋、地蛋、洋芋,碳水化合物较多,有很好的饱腹感,十分耐饿。若能在主食中加入一些薯类,或是定期以土豆等薯类代替主食来吃,如吃土豆泥、红薯粥、红薯饭等,都是不错的做法。对于一些慢病人群,如患有糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风、冠心病、肥胖的人来说,更适合用土豆代替主食。食用...
减肥少吃哪些碳水化合物
白米饭是日常生活中常见的主食之一,其主要成分为碳水化合物,能够为身体提供能量。但过量摄入会导致热量摄入超标,进而转化为脂肪储存起来,影响减肥效果。3.糖果糖果中含有大量的糖分,这些糖分会迅速被身体吸收并转化为葡萄糖,导致血糖水平急剧上升。经常大量食用糖果会导致体内胰岛素抵抗增强,进而增加患上糖尿病的风险。
主食怎么吃才健康
“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人体健康方面具有重要作用(www.e993.com)2024年10月22日。每天我们通过碳水化合物摄取的热量应占总能量的50%—65%,不推荐少吃或不吃主食。”吴佳说,虽然蛋白质和脂肪也能为人体提供能量,但是这两种营养素的产能过程都会...
【早读】这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多...
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”。那么,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄...
比脂肪伤害更大的,其实是这种主食……
低质量碳水化合物(主食):白米饭、白馒头、大米粥、面包、蛋糕,还有含糖饮料。总体来说,加工越精细、切碎磨成渣、烹调时间越长的食物,升糖指数就越高。低质量碳水化合物伤“心”又折寿食物血糖生成指数比较高的食物食用后消化快、吸收率高,会造成餐后血糖骤升,然后又会很快降下来,导致血糖骤升骤降,还不顶...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
“其实问题不在于你吃不吃主食,而在于你吃的主食是什么。白米饭属于高碳水化合物食品,摄入过多会导致血糖波动,进而升高血脂水平和心血管事件发生率。”周姐姐耐心解释。“你可以尝试减少白米饭的摄入量,或者选择一些粗粮来代替白米饭。这样既可以满足你的食欲,又可以降低对健康的不良影响。”听到这,张大哥决定试试...
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
近期,中南大学湘雅公共卫生学院将碳水和长寿关系纳入研究方向,发现当摄入碳水化合物能量占总能量的53.7%时,最有利长寿。如果一个成年人每日需要2000千卡能量,那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料(生重),可换算成每天2~3满碗熟米饭,或每餐吃一小碗米饭再加少量...