被绝大多数忽略的这种主食,降体重、促排便、降血脂超给力
1、降血糖:欧盟食品安全局(EFSA)认为,每顿饭摄入30克碳水的情况下,只要摄入4克燕麦β-葡聚糖,就能起到降低餐后血糖反应的效果。[5]2、降血脂:血胆固醇是冠心病的主要危险因素,美国食品药品局(FDA)认为,含有≥5.5%的β-葡聚糖,同时总膳食纤维含量≥16%,以及1/3是可溶性膳食纤维的燕麦麸皮,就能降低血胆固醇,...
52岁男子坚持晚饭只吃菜不吃饭,降血脂,2个月后健康状况如何?
保持适当的体重,减肥,如果体重超重的话,也会影响血糖、血脂、血压,减肥可以有效地改善体内的血脂情况。同时保持健康的体重可以通过合理适当的锻炼来维持体重。要做到戒烟戒酒,吸烟会导致心血管健康受到损害,同时就会导致体内的血脂异常,而且还要限制酒精的摄入。要坚持适当的饮酒,过量的饮酒会导致体内的血脂升高,对身...
藏不住了!这个谷物降血脂、降血糖,尤其适合中老年人吃!
怎么吃?糌粑:将青稞炒熟后磨成粉,加入酥油茶、糖或盐等调料,用手搅拌均匀,捏成小团。青稞粥:将青稞米洗净,加水煮成粥,可以根据个人口味加入红枣、枸杞等食材。青稞饼:将青稞面粉加水揉成面团,擀成薄饼,放入锅中烙熟,可以搭配酥油茶或其他酱料食用。青稞米饭:将青稞米与大米按照一定比例混合,煮成米饭,...
科学素质提升|主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能降血脂、控血压...
对于需要控制血糖或体重的朋友来说,鹰嘴豆是更优秀的选择。2、钾含量高鹰嘴豆比起普通主食,还是典型的高钾食物,干鹰嘴豆每100克中含钾830毫克,熟鹰嘴豆每100克中含钾291毫克,比大米饭的钾含量(30毫克/100克)、煮面条的钾含量(15毫克/100克)都要高出数倍。患有高血压的朋友如果能适当多吃...
主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能降血脂、控血压,营养不输牛肉...
考虑到鹰嘴豆毕竟还是属于杂豆类,以提供碳水化合物为主,因此我们平时可以用鹰嘴豆替代部分主食(比如用1两鹰嘴豆替换大米饭),既能补充膳食纤维,还能提供一定量的优质蛋白,对提升健康、控制体重都有益处。鹰嘴豆这样吃,更美味和其他杂豆不同,鹰嘴豆由于脂肪含量较高(比红豆、绿豆等其他杂豆高),使得其煮熟或者...
蔬菜水果当主食 降脂不成反贫血
尤其是吃素的同时不注意控制主食的摄入,过量的碳水化合物容易转化为脂肪,还会导致高血脂的出现(www.e993.com)2024年10月23日。黄炳峰医生表示,饮食清淡的原则是少油、少糖、少盐、少辛辣。平时在饮食上可以选择蒸、煮、炖等烹饪方式,既控制油量摄入,还能最大限度地保留食物营养。同时,每天总体盐摄入不超过6g,食糖控制在每天25g左右。
靠好好吃饭把血糖降下来了!深圳医生教你吃好主食控糖降脂
大豆或非大豆的豆科植物不仅不会升高血尿酸水平,还具有一定的降尿酸作用。提高深圳市食堂主食全谷物比例防治慢性病深圳创建全国首个全谷物饮食示范城市深圳是全国最年轻的城市,常住人口平均年龄为32.5岁。但最新一次卫生服务调查显示十个深圳人中就有4个血脂异常、3个超重、2个高血压、1个糖尿病患者。心脑血管...
一种对降血糖、降血压、降血脂都有好处的食物,好吃不贵
3.苦荞茶:具有清热解毒、降血脂的作用。将苦荞麦炒香后研磨成粉。用开水冲泡,可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或柠檬片增加风味。需要注意的是,虽然苦荞对于三高有一定的辅助调节作用,但它并不能完全替代药物治疗。三高人群在食用苦荞的同时,还应遵医嘱进行对症治疗,并保持良好的饮食习惯和生活方式。
主食别只吃米饭馒头了 这种豆子能降血脂 营养不输牛肉
考虑到鹰嘴豆毕竟还是属于杂豆类,以提供碳水化合物为主,因此我们平时可以用鹰嘴豆替代部分主食(比如用1两鹰嘴豆替换大米饭),既能补充膳食纤维,还能提供一定量的优质蛋白,对提升健康、控制体重都有益处。鹰嘴豆这样吃,更美味和其他杂豆不同,鹰嘴豆由于脂肪含量较高(比红豆、绿豆等其他杂豆高),使得其煮熟或者...
这种菜全身是“毒”!却是“天然胰岛素”?降糖降血脂、通便减肥!
如何食用魔芋?1.煮魔芋汤:魔芋汤可以清热解毒、润肺止咳、降血脂等功效。2.炒魔芋丝:魔芋丝富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,预防便秘。3.凉拌魔芋:凉拌魔芋可以清热解毒、降血脂、润肺止咳。随着健康饮食观念的普及,魔芋制品在市场上越来越受欢迎,无论是作为主食的魔芋面、魔芋米,还是作为零食的魔芋干、魔芋...