扎心了!上班族点外卖都吃啥?你的工作餐健康吗?
挑选主食,别忘全谷物外卖的主食都是大分量,可以和同事两个人点一份主食,吃着刚刚好,还可以选择烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食,增加粗粮摄入。3少油炸、注意荤素搭配多选择蔬菜比例较高的外卖,比如:西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡之类的菜。尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉,如果肉菜较多...
主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能降血脂、控血压,营养不输牛肉...
对于需要控制血糖或体重的朋友来说,鹰嘴豆是更优秀的选择。2钾含量高鹰嘴豆比起普通主食,还是典型的高钾食物,干鹰嘴豆每100克中含钾830毫克,熟鹰嘴豆每100克中含钾291毫克,比大米饭的钾含量(30毫克/100克)、煮面条的钾含量(15毫克/100克)都要高出数倍。患有高血压的朋友如果能适当多吃点...
官方出手教减肥!适合宜昌人的是→
主食以米面为主考虑饮食口味偏辣、油盐重建议控制油、盐、糖使用量例如午餐有瘦肉饼蒸蛋晚上有辣椒炒鸡肉非常符合我们的饮食习惯春季食谱夏季食谱秋季食谱冬季食谱华中地区四季食谱示例划重点时间这些食物优先选择01.鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。02.保障足量的新鲜蔬果摄...
欧洲中世纪的饮食,和唐宋有何异同?从月饼发展到航天员能量早餐
一方面,欧洲中世纪的传统农业受到了地理环境的限制,缺乏马铃薯和大米等作物的引进,使得谷物成为最适合在欧洲大陆生长的农作物。另一方面,由于交通技术的滞后,中世纪的欧洲人很难获得海外的优质作物,也无法大规模引入新的农作物,导致饮食结构相对单一。先说主食。谷物,也分等级,大麦、燕麦和黑麦是给穷人吃的,“小麦...
警惕!这些常见生活习惯易致癌!赶紧自查
主食多选全谷物代表食品:燕麦、小米、荞麦、玉米、藜麦脂肪选富含不饱和脂肪酸代表食品:橄榄油、鱼、酸奶、坚果肉类多选优质蛋白代表食物:鱼、虾、大豆制品适当补充植物化合物代表食物:葡萄、西红柿、蓝莓适量喝茶可以防癌代表食物:红茶、绿茶果蔬占总食物的2/3...
最新研究:这么吃或能延长11年寿命
江苏的百岁老人主食是杂粮、米和面粉,近八成的百岁老人每天主食能吃4-7两(www.e993.com)2024年10月23日。主食以玉米、土豆、山芋、芋头、大豆、花生等粗杂粮为主,细粮是自己加工的面粉和大米,这也符合营养学主张的以谷类为主的膳食模式。6.常备葱姜蒜现在很多年轻人不爱吃“葱姜蒜”和萝卜,但这些百岁老人们几乎每天都离不开,除了做调味...
海景不输希腊,有绿松石色的海水、隐藏在悬崖的海湾,却被许多游客...
主食的话一定要试试加泰罗尼亚地区的番茄面包,面包边缘脆脆的,番茄碎混着橄榄油,最简单的食材却有着不简单的味蕾体验,每次和本地的朋友聚餐都会点。别忘了加泰罗尼亚地区家喻户晓的甜品CremaCatalana,应该可以翻译成焦糖布丁,它不像日本的布丁奶味那么重,带有一种浓厚的风味,上面是一层薄薄的火炙焦糖,用勺子...
食物改变历史——面包的欧洲趣史
然而,直至十九世纪,面包一直是欧洲人餐桌上的不可或缺。虽然拥有热爱肉食的日耳曼血统,但有限的森林和牧场难以供给充足的肉类,迫使欧洲人习惯了以面包为主食。在中世纪早期,人口稀少,农民尚能偶尔品尝肉食的鲜美。但随着时间的推移,人口增长和农业改革使得肉类成为了稀缺资源,最终成为了统治阶级的专属。农民只有在节日或...
14世纪黑死病“激发”英国酒馆文化
美国新闻网站Medium报道称,13世纪,英格兰酿酒不受官方限制,为此民间私酿普遍,几乎每个社区都有自己的“酿酒师”。且在实现酿制工业化之前,女性是支撑酿酒行业的“主力军”,中世纪的英国将女性酿酒从业者称为“麦芽娘”,她们就在自家厨房酿酒,然后就近卖给邻居和路人。
【健康】对不起,只吃米饭的你亏大了!这5种才是主食中的“营养冠军”
但生活中,人们更青睐炒饭、油酥饼、炸馒头等花样主食,虽然好吃,却在无形中吃进不少油和盐,对健康不利。最好选择白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。重搭配不同种类主食的合理搭配,可以提高其营养价值。比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低,而豆类蛋白质中富含赖氨酸,但蛋氨酸含量低,将两者结合食用,可以互补,大大提...