马上停止拿它做主食,这些主食竟是健康隐形杀手!
紫薯和红薯,这两种根茎类作物,不仅色彩诱人,口感香甜,更是膳食纤维的宝库。它们富含的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,帮助消化。同时,还能提供丰富的钾元素和钙质,对于维持血压稳定、骨骼健康大有裨益。土豆:跨界的主食与蔬菜土豆,这个看似普通的食材,其实蕴含着丰富的营养。将土豆作为主食,不仅能满足饥饿的小肚子,还...
58岁大爷常吃2种"健康素食",血糖飙升猝死!专家:原因出在食物
尽量选择全谷类、杂粮等富含膳食纤维的主食,以降低血糖升高的风险。3.注意烹饪方式烹饪方式对于食物的升糖指数也有一定影响。油炸、煎炒等高温烹饪方式会破坏食物中的膳食纤维和营养素,导致血糖升高。糖尿病患者在烹饪时应尽量选择蒸、煮、炖等低温烹饪方式,以保留食物中的营养成分和降低升糖风险。4.定期监测血...
胆固醇高主食吃什么好
1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以延缓小肠对胆固醇的吸收,有助于降低血清总胆固醇水平。此外,燕麦还可以促进胆酸排出体外,减少肝脏合成胆固醇,进而起到辅助降脂的作用。2.玉米玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸、亚油酸等物质,可抑制低密度脂蛋白氧化,从而降低血脂水平。适量摄入玉米还能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄取...
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。燕麦可代替部分主食,如大米、白面等,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。4.提高免疫力燕麦中富含多种营养素,如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E,以及多种微量元素和丰富的植物化学物质。不仅可以为身体提供每日所需营养,还有助于提高机体免疫力。
低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?
9.红豆:红豆是一种低糖、高纤维的豆类食物,富含膳食纤维、维生素和矿物质。红豆可以煮粥、做红豆沙、炖汤等,既可作为主食,也可作为甜品。10.蔬菜:蔬菜是一种低糖、高纤维的食物,富含维生素、矿物质和膳食纤维。各种蔬菜都可以作为低糖主食的选择,如菠菜、生菜、芹菜等。可以将蔬菜搭配其他低糖食材一起烹饪,...
超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!
莜面鱼可以自己做冷冻储备,也可以买成品(www.e993.com)2024年10月19日。它其实就是西北常见的「裸燕麦」做的,水溶性膳食纤维含量比较高,控糖减脂自然有帮助。需要温馨提醒胃肠弱的朋友,一次别吃到顶饱咯,要不然可能容易肚子胀,不舒服。可以比平时的主食量稍微少一些就没事儿了~??推荐:莜面鱼版的疙瘩汤(番茄莜面鱼)、炒莜面鱼、杂蔬拌莜...
劝你多把荞麦当主食,理由1个就够了
荞麦的膳食纤维含量是大米的10倍以上,也比玉米、黑米、大黄米、小米、高粱米等更高,可以称其为“通便主食”。此外,荞麦富含抗性淀粉,属于膳食纤维的一种,具有益生元功能。抗性淀粉在小肠中不能被吸收利用,在结肠中会被微生物菌群发酵,增加短链脂肪酸水平并降低肠道pH,抑制致病菌的生长、繁殖,同时可促进肠道益生菌...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
通过减少高GI食物,如白米饭、面包等的摄入量,并增加低GI食物,如燕麦、红薯等的比例来实现。低GI食物可延缓血糖上升,有助于维持稳定的能量水平和胰岛素敏感性,从而改善心血管健康。2、膳食纤维增加增加全谷物、蔬菜和水果的摄入量以提高膳食纤维含量。膳食纤维可以促进肠道健康、降低胆固醇并减缓消化速度,有助于维持...
燕教授:减脂最狠的8大主食!第一名比肉还好吃,越吃腰越细
荞麦面是一种低糖、高营养、高能量的主食,含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等,有助于增加饱腹感,降低血糖反应,促进消化和排泄,有助于减肥和保持健康。8、藜麦藜麦的膳食纤维含量极高,有助于增加饱腹感,减少食物摄入量。同时,它的卡路里相对较低,不会给身体造成负担。藜麦中的维生素B族和矿物质可...
天气热不想吃肉!绿瘦:推荐这4种高蛋白素食
藜麦被誉为“超级食物”,是一种完全蛋白质的植物性食物,麦不仅蛋白质含量高,还富含多种维生素和矿物质,如铁、镁、锌等。此外,藜麦的膳食纤维含量也很高,有助于改善肠道健康,促进消化。藜麦可以作为主食替代品,烹饪方法多样,如煮粥、沙拉、炒菜等。