吃什么主食减肥

所谓主食,主要是指粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:1.定量化健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。2.杂粮化...

减肥食谱大全 巧吃苹果还男人健硕身形

不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。男士减肥食谱4.红小豆将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。男士减肥食谱5.酸奶一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食。男士减肥食谱6.黄豆粉可可黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也...

只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥吗

核心提示:只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥。只吃水果蔬菜不吃主食可以减肥。从热量控制的角度来看,减少高热量食物的摄入有助于减少总能量摄入,进而实现减重目的。此外,水果蔬菜通常含有较低的卡路里,并且富含纤维和水分,这些都有助于增加饱腹感,减少食欲,从而进一步促进减重。虽然只吃水果蔬菜不吃主食能够起到一定的...

这7种蔬菜竟然是「主食」,难怪瘦不下来

1:南瓜南瓜富含纤维素和维生素,热量较低,而且口感丰富,可以作为减肥期间的理想主食替代品。无论是烤南瓜、南瓜汤还是南瓜沙拉,都是营养丰富的选择。2:胡萝卜胡萝卜被誉为“视力食品”,含有丰富的胡萝卜素和纤维素,能够有效促进肠道蠕动,有助于排便和减肥。你可以生吃、炒或者制作胡萝卜汁,味道清甜,极具饱腹感...

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

可以部分替换主食吃土豆、芋艿等淀粉含量高的蔬菜,要相应减少其他主食的摄入,以免一不小心碳水摄入太多。急火快炒,少油少盐急火快炒、白灼和短时间内炖煮都是烹饪蔬菜的好方法,同时还应注意少油少盐。本期封面:综合整理自我是大医生官微、广东卫生信息等...

吃出好身材——饮食减肥的误区与正解

误区一:只吃蔬菜水果就能减肥许多人认为,只要不吃主食和肉类,只吃蔬菜水果就能轻松减肥(www.e993.com)2024年11月24日。然而,这种观念其实是非常片面的。虽然蔬菜水果富含纤维和维生素,但它们并不能提供人体所需的所有营养。长期只吃这些食物会导致营养不均衡,影响身体健康。正确的做法应该是在保证营养摄入的前提下,合理控制热量摄入。在饮食中,我们...

10种适合减肥的食物, 第一种你吃过吗!

在早餐时选择吃一碗燕麦片作为主食是一个非常不错的选择。尤其是选择加工程度较低的麦片,其升糖指数较低,而且具有更强的饱腹感,有助于延缓餐后的饥饿感,同时也有助于控制血糖水平,对于减肥和维持血糖稳定都有很大的帮助。8、南瓜南瓜是减脂期间非常理想的主食选择,因为它富含纤维,热量却很低。南瓜可以直接蒸熟...

减肥午餐吃什么

首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。2.蔬菜、水果每天1斤左右其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点...

春天来了,一起健康“吃瘦”吧

1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦（粗粮为主，包括藜麦、糙米等，可以吃包子、饺子类细粮）。2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等）。3.蔬菜：西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。“16+8”减肥...

优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了

减肥期间,推荐的主食如红小豆、芸豆等高淀粉杂豆,燕麦、荞麦、莜麦面、黑米、小米等全谷物,土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜;需要减少的主食如白馒头、白米饭、白面饺子;需要避免的主食如各种甜面包、甜饼干、甜点心等。▲