主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

一些根茎类蔬菜也可以作为主食,比如土豆、芋头、山药、红薯、藕、荸荠、南瓜等。需要注意的是,如果摄入了这些蔬菜,应该相应减少谷物的摄入量,避免摄入过多。健康时报资料图3.新鲜水果水果里虽然含有果糖、葡萄糖和蔗糖,但是新鲜、天然的水果可以提供维生素C,钾、镁等微量元素,以及膳食纤维。《中国居民膳食指南(20...

福建一59岁大哥用红薯代替主食,半年后去检查,心血管状况如何了

在追求健康生活的今天,红薯的普及也许能引领一场关于主食选择的革命。二、每日三餐不重样在福建的大哥决定用红薯替代传统主食后,他的饮食生活开始了一场色彩斑斓的变革。红薯以其多样的食用方式,成为了他餐桌上的常客。从早餐的红薯粥到午餐的红薯蒸菜,再到晚餐的烤红薯,他的每一餐都充满了新鲜感和创意。早餐...

不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗?

水果和蔬菜营养成分不同,二者不能完全等同或替代。大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质含量都要优于水果,而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。要实现健康饮食,应保证“每餐有蔬菜、天天有水果”。

吃水果吃出高钾血症?医生:多为慢性肾病人群,高钾蔬菜焯水再炒

”张晓倩介绍，香蕉、橘子、猕猴桃、哈密瓜等水果含钾量较高；蔬菜中菠菜、藕、苦瓜、鲜蘑菇、芋头含钾也比较高，干香菇、木耳、海带、紫菜含钾量非常高；小米、土豆、玉米面等主食含钾量较高。“食用蔬菜有一些小窍门，切碎后浸泡换水，或者用热水焯过后再烹饪，能去除60%的钾，如炒酸辣土豆丝，可以将土豆切成丝...

家庭生活健康指导之健康膳食行为指导

二、多吃蔬菜、水果和薯类。要多吃绿色蔬菜和瓜果,各种蔬菜都要吃,每个成人一天应该至少吃300克的蔬菜水果,深色蔬菜应占??。天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。还有薯类,如红薯、紫薯、芋头等。经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。

这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到

糯糯粉粉又甜,红薯可是典型的高淀粉和糖分的食物(www.e993.com)2024年11月14日。它是可以代替主食,但别让它变成了超量的主食。马蹄(荸荠)碳水化合物:14.2g/100g很多人都会拿它当水果来吃,不经意间就吃了好多。马蹄糕、炒马蹄也是常见的吃法。在烹饪时,避免使用过多的油脂和添加糖分,以最大程度保留荸荠的营养价值。

7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,没吃够一斤的人请自觉反思

常见的抗氧化剂有维生素E、维生素A、维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、硒等,这些广泛存在于蔬菜和水果中。蔬果摄入不足的人,身体更容易出现炎症反应。为什么有人不吃蔬菜也没事?有一些人会通过吃水果来代替蔬菜,或者直接吃各种营养素片(如维生素C、膳食纤维)补充营养。

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

补钙。喝牛奶,全脂、脱脂都可,250ml/袋,一天喝两袋,早晚各一袋。也可酸奶代替,两杯酸奶等于一袋牛奶。吃新鲜蔬菜和水果。每天吃两到三大盘的新鲜蔬菜,一个200~300克的水果,补充人体所需的抗氧化营养素。多运动。需要贯彻全生命周期的是营养加运动,只有在运动状态下,肌肉的所有功能才能得到最大地演绎和发挥,而...

藏在一日三餐里的“长寿秘诀”

不同蔬菜所含的营养成分差异较大,老年人应该尽可能多吃不同种类的蔬菜。另外,水果中某些维生素及一些微量元素的含量与新鲜蔬菜也有差异,而且水果含有的果糖、果酸、果胶等物质比蔬菜丰富,所以要正常摄入水果,不能用蔬菜代替。同时,何小静建议老年人尽可能多食用鱼。鱼肉质柔软,富含较多的EPA和DHA,有利于控制老年人的...

迷你蔬菜,到底是不是智商税?

有时建议瘦身期间用它们来代替主食,只不过是相同重量下,它们的热量低,且同样有饱腹感,本质还是要减少热量摄入。如果不注意摄入的总量,蔬菜的热量再怎么低,也会积少成多。合理地选择、烹饪、食用蔬菜,才能将它的价值发挥到最大,让自己真正享受到健康的快乐。