吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损患者、糖尿病患者及超重肥胖患者的血糖控制均有明显益处。另外,增加薯类的摄入可降低便秘的风险。3放凉一些再吃吃饭时把米饭放凉一点儿再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。米饭放凉之后,一部分已经糊化的...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

首先,玉米绝对属于全谷物,也就是大家常说的粗杂粮。作为咱们中国人餐桌上的传统主食之一,玉米的杂粮地位是不容置疑的。但是,玉米绝对不算优质全谷物,只能说比精白米面稍微优秀一些,吃了比不吃强。虽然玉米的膳食纤维、钾元素和维生素B2的含量比白米饭白馒头高一些,但是,玉米蛋白质、B族维生素、钙镁钾等矿物质以及...

吃什么主食减肥

燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品。低卡主食推荐:1.蒟蒻面100g=20卡90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也几乎没有什么营养成分,因此以它为主食,应搭配多种天然食物,才能瘦的健康又美丽。2....

生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。3.放凉一些再吃吃饭时把米饭放凉一点再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。营养师推荐10种减脂又控糖的主食1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外,增加薯类的摄入可降低便秘的风险。3.放凉一些再吃...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?

每天至少保证1/3的主食为粗杂粮(www.e993.com)2024年11月26日。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(黄豆等)以及块茎类(红薯等)。和精制谷物相比,全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外,增加薯类的摄入可降低便秘的风险。3.放凉一些再吃...

玉米,升级了!

玉米传统的加工方式主要为蒸煮、炒菜、做汤或者配菜，而现在多以鲜食玉米预制菜的方式出现，满足消费者对快速、方便、健康饮食的需求。此前，中国食品工业协会和新华网发布的《玉米主食化趋势白皮书》指出，我国日常主食主要分为面制品、米制品、杂粮和新型主食制品四大类，其中玉米等属于新型主食。开袋即食的玉米正成为...

玉米是粗粮, 但这3种玉米不适合糖尿病病友, 大家千万别吃错了

玉米美味营养,又是粗粮,是很多糖友首选的白米饭替代品。其实,玉米分几种,有的并不适合糖友完全替代主食。糯玉米不适合吃其实,口感绵软的糯玉米反而含有较高的支链淀粉,因为糯玉米是糯性食物,软软黏黏的,血糖反应会非常高,就像糯米一样,很容易被消化吸收。糯玉米在食用后血糖的上升速度比其他谷物快,并不能辅...

玉米须水能降压、降糖?

粗杂粮和全谷物中膳食纤维、B族维生素以及矿物质含量普遍比精米白面更高,不仅可以帮助控制餐后血糖波动,还能增加饱腹感、降低总热量摄入,这对于维持血压的平稳也很重要。如果不习惯吃粗杂粮,可以由少到多、由旧到新地替换掉精细主食,如先将米饭的1/5～1/4换成南瓜、土豆、红薯、玉米,再逐步增加到1/3～1/2,...

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

粗粮的范畴太大,真的不是吃地瓜玉米这么简单从广义上讲,除了精白米面,而且以提供复合碳水为主的粮食作都可以称之为粗粮,主要包括:1、各种米(小米大黄米高粱米黑米紫米糙米血糯米薏仁米玉米高粱米等);2、各种麦子以及其磨成的全麦面粉(小麦大麦荞麦莜麦燕麦黑麦藜麦等);...