低碳对于有些人短期减重的确有效果,但是有些人群,还是建议不要...
5、已经是低碳水饮食,但是减重无效,反弹严?6、已经因为节食导致大姨妈消失如果你不属于上述人群,可以接着往下看。关于你究竟该吃多少主食,中国居民膳食指南告诉我们的范围?00?300克谷类,50-100克薯类,占总能量的55%-65%,具体到每个个体是多少,肯定是因人而异?且不讨论这个推荐量是否合理,指南毕竟只是指南,合理...
素食减重,这样吃“享”瘦健康
适合减重人群的主食有杂粮饭、燕麦片、玉米、荞麦面等。2.薯类替代部分主食。白薯、紫薯等薯类比同等量的米饭热量低,可以在正餐中替代部分主食,或在两餐间作为点心,以增加膳食纤维摄入,丰富主食品种。3.加入大豆及其制品。一般营养师推荐通过蛋奶素饮食来保证优质蛋白的摄入,但如果选择纯素饮食,尤其需要重视大豆...
【王兴国】最近36篇饮食营养相关研究的简要解读(202408-上)
日内断食法(16:8限时进食)减重有没有优势一项针对肥胖的糖尿病前期或饮糖尿病患者的随机、对照、等热量研究(下图),对比16:8限时进食与全天正常饮食模式的减重效果。结果发现,两种饮食的减重效果没有显著差异,前者(21人)平均减重2.3kg,后者(20人)平均减重2.6kg。而且,两种饮食患者的血糖、血脂、腰围等指标变化...
减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!
根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代品。蔬菜沙拉:在减脂期,可以适当增加蔬菜沙拉的摄入,它们热量低,纤维高,有助于增加饱腹感。四、绿瘦推荐的主食搭配技巧粗细搭配:在日常饮食中,可以将精细加工的主食与全谷物或豆类搭配食用,如糙米与白米的混合煮...
“一天只吃一种食物”可以减重?小心营养不良
“一天只吃一种食物”可以减重?小心营养不良有人称“一天只吃一种食物”可以减重,比如只吃主食减重法、只吃蔬菜减重法、只吃水果减重法、只吃肉减重法等等,但事实上,这种减重方法是错误的,容易导致营养不良和严重的代谢紊乱。@健康中国 来源:浙江发布...
一天只吃一种食物能减重……是真是假?
??有人称,“一天只吃一种食物”可以减重,比如只吃主食减重法、只吃蔬菜减重法、只吃水果减重法、只吃肉减重法(www.e993.com)2024年10月19日。其实,这种减重方法是错误的,容易导致营养不良和严重的代谢紊乱,时间长了,身体会产生各种不适,不推荐大家尝试。
如何定义“胖”,这些减重误区,您有吗?
减重也需要保持合理膳食,在控制总能量摄入的同时保证食物的多样性和膳食平衡。三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,碳水化合物50%~60%。主食鼓励以全谷物为主,至少占谷物的一半,应适当增加粗粮并减少精白米面摄入。所以,应该摄入一定量的主食或有选择性地摄入主食,如糙米、燕麦等,一方面...
揭秘!一天只吃一种食物能减重?中老年朋友的健康减重真相大起底
那么,怎样才能科学减重呢?关键在于选对食物,吃出健康。咱们可以多吃哪些低能量、高饱腹感的食物,比如生菜、西蓝花这些绿油油的蔬菜。它们富含膳食纤维和维生素,热量低,又能填饱肚子,是减重的好帮手。主食方面,也别忘了来点“粗粮革命”。把精米白面换成杂豆、薯类、全谷物这些复合碳水化合物。它们消化得慢...
科学减重,医生推荐这四点
科学减重,医生推荐这四点近期,网上流传着各种各样的减肥食谱。例如,只吃果蔬、过午不食、不吃主食等,有些人甚至会限定自己每天只吃一类食物。医生提醒,每个人基础体重、生活习惯、健康状况等各有不同,不建议盲目效仿别人的饮食方案。科学减重,建议在饮食上掌握四个原则。
打工新鲜事儿|扎心了!上班族点外卖都吃啥?你的工作餐健康吗?
外卖的主食都是大分量,可以和同事两个人点一份主食,吃着刚刚好,还可以选择烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食,增加粗粮摄入。少油炸、注意荤素搭配多选择蔬菜比例较高的外卖,比如:西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡之类的菜。尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉,如果肉菜较多,不宜再点油用量较大的...