血糖高的人吃什么主食比较好?想要控制血糖,医生告诉你

血糖高的人可以选择粗粮作为主食,比如玉米、小米、黄豆、绿豆、红薯、山药、荞麦、黑麦等。粗粮中含有丰富的纤维素,可以帮助促进患者胃肠道蠕动,还可以帮助调节肠道菌群,延缓和减少糖分的吸收,避免对餐后血糖的影响。血糖高的患者,在选择主食的时候要考虑到有以下两个指标,一个是升糖指数,另一个就是血糖的负荷。

马上停止拿它做主食!损肝坏肾,血糖飙升,有人痛风“石头”长满全身…

山药和芋头,很多人把它们当菜,其实它们碳水化合物不少,热量不高,饱腹感很强。土豆也是被好多人当成蔬菜的主食,它的淀粉和碳水化合物比米饭低,还能促进脾胃消化,膳食纤维也多,能促进肠胃蠕动。要是把土豆当菜,主食量就得适量减少。杂豆也很棒,像绿豆、红豆这些,纤维素、钾、镁等微量元素可丰富了。藜麦也很...

米饭和面食哪个热量更高?更易发胖?一文告知答案,减肥人士必看

从营养成分来看，米饭主要由淀粉构成，提供快速能量，但缺乏纤维素和某些微量元素。而面食则通常含有更多的蛋白质和纤维，能够提供更持久的饱腹感，有助于消化。每100克的面食中，蛋白质含量大约为5-7克，而米饭的蛋白质含量则仅为2-3克。因此，面食在一定程度上可以帮助维持更长时间的饱腹感。然而，过量摄入任何...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

一些根茎类蔬菜也可以作为主食,比如土豆、芋头、山药、红薯、藕、荸荠、南瓜等。需要注意的是,如果摄入了这些蔬菜,应该相应减少谷物的摄入量,避免摄入过多。健康时报资料图3.新鲜水果水果里虽然含有果糖、葡萄糖和蔗糖,但是新鲜、天然的水果可以提供维生素C,钾、镁等微量元素,以及膳食纤维。《中国居民膳食指南(20...

土豆是高血脂的“发物”?这3种吃法确实伤身

之所以建议用土豆代替部分主食,是因为土豆中主要为抗性淀粉,容易有饱腹感且消化吸收较慢,适合糖尿病人作为主食食用。3、辅助抗衰老土豆中含有丰富的维生素、优质纤维素以及蛋白质、脂肪、氨基酸和优质淀粉,特别是它的维生素C含量几乎是苹果的10倍,达到3022mg/100g。

家庭美食主食推荐减脂

如燕麦片、糙米等,此类食物中所含有的膳食纤维素比较高,进入肠道后会吸水膨胀,从而让人产生强烈的饱腹感,进而可以减少其他热量的吸收,对减脂有一定的帮助作用(www.e993.com)2024年11月14日。此外,还有藜麦、荞麦面、魔芋等也可以作为减脂期的主食进行推荐。若想要通过控制饮食来进行减脂,则需要长期坚持,否则效果可能并不明显。一般建议每日摄入总...

低脂早餐即食减脂主食

4.魔芋:是一种低热能、高纤维素的食物,其热量非常低,每100g只有大约20大卡的热量,而且魔芋中含有葡甘露聚糖这种特殊成分,食用后可以增加饱腹感,延缓胃排空的时间,从而起到一定的辅助减肥的作用。三、零食类若想要通过进食单一的食物来减重,可能会因机体消耗能量不足而出现反弹的情况,因此建议减脂期间注意饮食均衡...

糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃

1、加入杂粮的高纤维米饭糖尿病患者每天吃的米饭里,可以适量加入玉米,小米这类的杂粮,玉米富含多种维生素,纤维素,有利于胃肠的蠕动,还有降血脂的功效,非常适合糖尿病患者每天食用。而小米作为一种碱性食物,可以中和糖尿病患者身体中的酸性物质,还不会让血糖过分升高,引起任何不适,所以糖尿病患者每天主食这么吃,不但...

这7种水果甜,但升糖指数不高,糖尿病人可适量吃

桃子GI值28,富含维生素C、纤维素、胡萝卜素、铁、钾等,同时热量和糖分相对较低。这些营养成分有助于促进胃肠蠕动、调节体内水分平衡、提高机体免疫力。糖尿病患者每天适量吃桃子,有助于降低血糖和胆固醇水平,保护肝、肾功能。05.苹果苹果GI值36,富含膳食纤维、维生素A、维生素C、苹果酸、铁、磷、钾、镁、硒...

关于糖尿病饮食, 这篇文章价值千金, 记好5点, 照吃准无误

多吃高纤维素的食物如各种蔬菜、全麦面包、全麦饼干、水煮马铃薯等。蔬菜以绿叶菜为好,如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐,又含有较多的粗纤维,能有效地防止血糖吸收过快,还有降低胆固醇,预防动脉硬化及防治便秘的作用。