主食要怎么吃才健康?原来吃主食的学问这么深!
《中国居民膳食指南(2022)》指出,吃全谷物、蔬果和奶类早餐的儿童,比吃精制谷物早餐和不吃早餐的儿童上午疲惫感明显减少;含有燕麦、大麦等谷类食物的早餐与较低的血清胆固醇浓度有关;富含膳食纤维如全谷物类的早餐可以降低糖尿病及心血管疾病的发生风险。《中国居民膳食指南(2022)》建议,6—10岁学龄儿童每天摄入谷类...
主食怎么吃才健康?
吃全谷物、蔬果和奶类早餐的儿童,比吃精制谷物早餐和不吃早餐的儿童上午疲惫感明显减少;含有燕麦、大麦等谷类食物的早餐与较低的血清胆固醇浓度有关;富含膳食纤维如全谷物类的早餐可以降低糖尿病及心血管疾病的发生风险。
主食怎么吃才健康(知食点)
吃全谷物、蔬果和奶类早餐的儿童,比吃精制谷物早餐和不吃早餐的儿童上午疲惫感明显减少;含有燕麦、大麦等谷类食物的早餐与较低的血清胆固醇浓度有关;富含膳食纤维如全谷物类的早餐可以降低糖尿病及心血管疾病的发生风险。
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吃全谷物、蔬果和奶类早餐的儿童,比吃精制谷物早餐和不吃早餐的儿童上午疲惫感明显减少;含有燕麦、大麦等谷类食物的早餐与较低的血清胆固醇浓度有关;富含膳食纤维如全谷物类的早餐可以降低糖尿病及心血管疾病的发生风险。
扎心了!上班族点外卖都吃啥?你的工作餐健康吗?
外卖的主食都是大分量,可以和同事两个人点一份主食,吃着刚刚好,还可以选择烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一部分主食,增加粗粮摄入。3少油炸、注意荤素搭配多选择蔬菜比例较高的外卖,比如:西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡之类的菜。尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉,如果肉菜较多,不宜再点油用量较大...
河北省卫生健康委 河北省教育厅关于印发河北省中小学学生餐营养...
(不同年龄段学生每日能量和营养素供给量见附件1)2.合理搭配(www.e993.com)2024年9月7日。学生餐一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类等4类食物中的3类及以上,尤其是早餐,应保证食物种类多样。其中,谷薯类是主食,可满足学生的能量需求;肉类、禽蛋和豆类等,是每天优质蛋白质的来源,以促进学生的正常生长和发育;...
树立正确的食物观 做合理膳食的践行者
三、蔬果多品。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,对降低慢性病风险很重要。推荐餐餐有新鲜蔬菜,天天吃新鲜水果,并做好颜色深浅和品种的搭配,每天食用4种以上,蔬菜300-500克,深色占一半,水果200-350克。四、奶、豆增量。奶类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,应天天有奶类,保证300毫升。
长期不吃主食竟有这些危害?看完以后明白了……
全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高,口感往往不佳,也可能影响消化吸收。中老年尤其是老年的朋友,咀嚼能力和消化功能会有所减退,这时候一定要注意主食加工的适口性,尽量选择粗粮细做,少食多餐,不要过多摄入粗纤维,防止刺激胃肠道。可充分利用现代烹调炊具加以改善。如采用豆浆机、粉碎机进行粗粮细作,制作五谷豆浆或...
不吃主食减肥靠谱吗?清淡饮食就是不吃肉?健康生活秘籍请查收→
不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。应坚持以谷类为主的平衡膳食模式,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。在保证食物多样化同时,要注意均衡,比如荤素搭配,粗细搭配,专家建议,如果我们每天喝一袋300毫升的牛奶,可以加上一个水煮鸡蛋,100—150克的瘦肉,300—500克的...
中高考临近 收好这份考生及家长心理和饮食调适指南
考生的饮食安排应注重种类多样、合理搭配,注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。食物种类大致可分为主食类、肉蛋类、蔬菜类、水果类等。每餐至少3种,每日至少12种。主食每餐都要有,其中全谷类和薯类占约1/3,每餐保证50克肉蛋类、200克左右的蔬菜。不能减少主食,以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要...