三月不减肥,四月徒伤悲,最适合的低脂主食,做法简单搭配多样化
它们有各自的优点,黑藜麦甜润弹牙,白藜麦软糯清香,红藜麦略带坚果清香,所以这三种藜麦组成的三色藜麦口感丰富,有嚼劲,还有特殊的香味,重点是饱腹感强,热量低,每100g藜麦中含有14.4g蛋白质,能与奶制品中的蛋白质相媲美,相同重量的藜麦的膳食纤维是糙米的4倍,是名副其实的减脂期主食首选;...
长肉“最猛”的主食,米饭并不是榜首,若你爱吃,难怪越来越圆润
玉米含有的膳食纤维也能够具有较强饱腹感,能够降低其他高热量食物的摄入。除此之外,玉米营养价值高不会导致营养缺乏,是减肥人士的理想食材。查看大图红薯紫薯在减肥期间也可以用紫薯代替主食,紫薯热量只有70千卡,并且脂肪含量低,能够帮助阻止糖类转变成脂肪,而且弘树紫薯同样富含膳食纤维,能够帮助加快肠胃蠕动,缓解便秘。
健康科普 | 主食怎么吃才健康?
“食物不分好坏,关键在于如何吃,因此,主食的烹调方法也很重要。”吴佳说,在一些地区,人们常把主食当“菜”来吃,例如炒饭、炒面、炒饼等,这样不仅会导致主食的比例过高,还会导致加入主食中的盐分和油脂大大增加,“本来谷类食物是低钠、低脂肪的食物,这样一来,就变成了高脂肪、高盐的食物。”日常生活中,还有人喜...
减脂期,八道清爽菜可以多吃,低脂低卡控糖分,口感美味饱腹感强
经过科学研究证明,减脂期间,除了需要增加身体锻炼之外,还需要控糖、控油和控脂肪,同时常吃一些低脂低卡和到饱腹感强的食物代替主食,从而达到快速掉秤的目的。因此,减脂期,八道清爽菜可以多吃,不仅低脂低卡控糖分,而且口感美味饱腹感强。接下来,我分享一下这八道清爽菜的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。一...
中老年人主食少吃米饭和馒头,多吃这3样,低脂饱腹又营养
在我国,米饭和馒头可以说是最为常见的两大主食,虽然这类食物能给人提供一定的能量及饱腹感,但对于中老年人来说,为了自身健康,应该尽量减少对米饭和馒头的摄入,这主要是因为这两类食物中的碳水化合物含量都非常高,若长期大量摄入,就很容易导致体内的热量过多。而当多余的热量在体内囤积时,人体的体重就可能会逐渐...
无论男女,早上拿它当主食,促进肠胃蠕动,低脂养胃,不比牛奶差
不论男女,在早餐时选择玉米饼作为主食,不仅可以促进肠胃蠕动,更可以享受到低脂营养的滋补(www.e993.com)2024年10月16日。粗粮作为健康饮食的重要组成部分,其独特的纤维含量对于肠道健康至关重要。尝试亲手制作玉米饼,不仅能够丰富自己的饮食品味,也能够在料理的过程中领略到美食与生活的情感共鸣。让我们在忙碌的生活中,也不忘关注自己的饮食营养...
低脂主食推荐减脂餐
一、低脂主食1.燕麦片:含有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质元素,热量相对较低,饱腹感较强,可以抑制食欲,减少其他食物摄入量,并且能够加速肠道蠕动,有助于消化吸收,适合减肥期间食用。2.玉米:属于低脂肪、高碳水化合物类的食物,还含有钙、磷、硒等多种微量元素,以及胡萝卜素、卵磷脂、亚油酸等营养成分,能...
主食怎么吃才健康?
虽然蛋白质和脂肪也能为人体提供能量,但是这两种营养素的产能过程都会增加身体负担,同时产生代谢废物。在中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔中,日常食物被分为5层,其中主食类占据最底层,摄入量最大,意味着主食是平衡膳食的基础。《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类...
早餐少吃馒头和粥,吃这4样低脂饱腹又健康
燕麦是个好东西,它富含蛋白质、低脂肪,并且富含纤维。对于消化不良或经常便秘的人来说,非常适合。燕麦中的纤维和复杂碳水化合物有助于缓慢释放糖分进入血液,从而减少能量波动,让血糖水平更加稳定。此外,选择燕麦作为早餐可以让人上午感到更持久的饱腹感,减少饥饿感,也有助于减少吃零食的次数。
主食怎么吃才健康(知食点)
吴佳介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作用,例如代谢紊乱。如果机体长期缺少碳水化合物供给,还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。此外,如果主食吃得过少,客观上往往导致人们摄入更多的动物性食物,因为仅靠蔬菜...