马上停止拿它做主食,这些主食竟是健康隐形杀手!
紫薯与红薯:甜蜜的膳食纤维来源紫薯和红薯,这两种根茎类作物,不仅色彩诱人,口感香甜,更是膳食纤维的宝库。它们富含的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,帮助消化。同时,还能提供丰富的钾元素和钙质,对于维持血压稳定、骨骼健康大有裨益。土豆:跨界的主食与蔬菜土豆,这个看似普通的食材,其实蕴含着丰富的营养。将土豆作为...
身体含糖有点高,该怎样戒糖?建议从饮食调整开始
我们可以选择吃全麦面包、燕麦、蔬菜等富含膳食纤维的食物,以及鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物。五、避免高糖水果和精细淀粉食物虽然水果是健康的食物来源,但一些高糖水果如榴莲、荔枝、桂圆等也需要适量食用。相比之下,低糖水果如草莓、蓝莓、柠檬、西瓜等更为适宜。此外,精细淀粉食物如米饭、面包、...
十大不含淀粉的主食?减肥者一定要看看!
黄瓜和西兰花作为常见的蔬菜,同样不含淀粉,且营养价值极高。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维,有助于清热解暑、促进消化;西兰花则富含维生素C、叶酸及多种抗氧化物质,对增强免疫力、预防癌症具有积极作用。打开网易新闻查看精彩图片###6.蘑菇与菌类蘑菇和菌类如香菇、金针菇、杏鲍菇等,也是不含淀粉的健康食材。
【王清枝】月饼:低糖≠低热量≠糖尿病友好——糖尿病患者这样吃更...
3.增加蔬菜摄入:建议在吃月饼的同时,增加当日膳食中富含膳食纤维的蔬菜,如西兰花、菠菜、秋葵、黄豆芽等。增加饱腹感的同时还可以延缓碳水化合物的吸收,降低血糖上升的速度。06增加运动量选择适宜的运动方式,运动可以消耗摄入过多的热量,对血糖的控制有很大的帮助。在进食月饼后1h开始运动,每次20-40min,运...
如何用五种食物轻松控制血糖(1) 1、燕麦 燕麦是一种低糖、高纤维...
燕麦是一种低糖、高纤维的食物,具有很好的降糖作用,燕麦中的可溶性纤维能延缓食物消化速度,降低餐后血糖水平。此外,燕麦中的β-葡聚糖可以帮助改善胰岛素敏感性,有利于血糖控制。每天早餐可以食用一碗燕麦粥,搭配牛奶、坚果,烹饪燕麦时,避免添加糖和盐,以保持其低糖、低盐的特性。
血糖高?医生推荐的中餐菜谱,低糖又健康!
早餐是一天中最重要的一餐,糖尿病患者应选择低糖、高纤维、营养丰富的食物(www.e993.com)2024年10月18日。以下是一份早餐推荐:燕麦粥:燕麦富含膳食纤维,有助于降低血糖。可搭配牛奶、豆浆等一起食用。玉米面馒头:玉米面富含维生素B族和矿物质,有利于血糖控制。鸡蛋:富含优质蛋白质,糖尿病患者可适量食用。
糖友不能吃主食?不一定,这6个低糖主食,吃得饱血糖不超标
用藜麦制作的食物,如沙拉或主食,可以提供长时间的饱腹感。红薯相比于一些高淀粉的主食,红薯的糖分释放相对较慢,可以更好地维持血糖的平稳。烤红薯或蒸红薯都是健康而美味的低糖主食。杂粮面包选择含有杂粮成分的面包,如全麦面包、燕麦面包等,可以增加膳食纤维的摄入,有助于降低食物的血糖指数,对于糖友来说...
糖尿病人主食这样吃,血糖不再高,附:97种常见米面膳食的GI值
糖尿病人主食怎么吃对血糖好?糖尿病人在选择主食时,应该遵循低糖、低脂、高纤维的原则,同时注意控制摄入量。以下是一些对血糖好的主食建议:1.全谷类食物:全谷类食物包括糙米、燕麦、玉米、小米等,它们富含纤维,有助于降低餐后血糖。2.薯类食物:薯类食物如红薯、土豆、山药等,富含淀粉,可替代部分主食,同时也有...
低糖减肥食谱吃什么主食
低糖减肥期间可以适量食用红薯、荞麦、燕麦、玉米、南瓜等作为主食。需要强调的是,食物并不能直接用于治疗,若想通过饮食控制体重,建议咨询营养师或医生。1.红薯红薯含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。此外,其含有的糖分主要是天然果糖,升血糖速度较慢,适合低糖减肥期间食用。
糖友们注意!这种夏季常见的低糖蔬菜,竟根本压不住血糖
可以参考米饭和软烂的白粥,白粥食物硬度小,几乎不需要咀嚼,要知道咀嚼时间越长,饱腹感会更强,吃的会更少,对血糖的影响也相对较小,而冬瓜也是较为软烂的食物,所以控糖作用不高。冬瓜膳食纤维含量没你想得那么高,控糖效果较小02和油菜等其他蔬菜相比,冬瓜的膳食纤维含量较少,膳食纤维不能被消化,可以减弱碳...