最新研究:多吃主食,真能减肥!

北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃...

吃什么主食减肥

所谓主食,主要是指粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:1.定量化健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。2.杂粮化...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。减肥的人非常需要B族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。图片来源:图虫创意食用建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。第6名:绿豆绿豆属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,...

馒头、米饭、面条,减肥期间,哪一种才是适合当主食呢?

而全麦面条或豆类面条则提供更多的营养,特别是纤维和蛋白质,对于减肥期的人来说,可选择这样的健康面条。3.GI值:面条的GI值相对适中,适量食用搭配高纤维蔬菜,可以有效延缓血糖上升。四、减肥期间主食选择的综合比较1.饱腹感:全麦馒头和全谷米饭由于纤维含量相对较高,可以提供更好的饱腹感。相比之下,面条...

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。「淀粉凝胶」类食物是怎么制作出来的呢?很简单:一洗二热三冷却。食材来源:小麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的里面分离出的纯淀粉。一洗:面团反复水洗,把淀粉洗到水里;...

减肥不可以吃什么主食

核心提示:减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食(www.e993.com)2024年11月29日。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

早饭吃好,调整进食顺序,推荐按照喝汤→蔬菜→蛋、大豆、鱼肉类食物→主食的顺序吃饭。细嚼慢咽、尽量在家就餐,吃动平衡,科学减重。运动是减肥中必不可少的一环,坚持“五三一”法则:每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110次。推荐进行有氧(步行、远足、慢跑、骑车、游泳、登山、球类运动、跳舞等)及抗阻...

“花40就买碗白水煮菜”,这家麻辣拌快被打工人吃成减肥药了?

拌将水煮菜吃的也是草,是“蔬菜和丸子最原始的味道”。图源:小红书@逐天做眠梦二者都是配有调料包自行施展,一旦没忍住加多了,就殊途同归,成为了同一个物种——麻辣拌。社交平台上常常出现以“吃拌将第27天”、“水煮菜减肥法第9天”为标题的帖子,同时还要记录自己当天的体重。从数据来看确实略有成效,甭管...

盒马最适合减脂期吃的15款肉,快手好吃过肉瘾,厨房小白闭眼入

好了,爱吃肉又要减肥的朋友快看过来。1、原味鸡胸肉价格7.9元/100克能量116千卡/100克蛋白23.2克/100克如果你偶尔连火都懒得动,这个即食的原味鸡胸肉就很适合你,不过直接啃味道差点儿,建议切成片或块,搭配青椒、黄瓜、生菜、小圣女果等蔬菜,再加点儿坚果,淋点儿鲜香的椒麻调味汁,这才是更美味的吃法...

吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,赶紧来试试!

重要的是,蔬菜大多不好咀嚼,需要细嚼慢咽,并且含有丰富的膳食纤维。因此,相比于蛋白质类食物和主食,先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感,有助于控制食欲,避免进食过多,预防肥胖。蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收,对减肥同样有帮助。2.餐后血糖平稳,不容易积累脂肪...