如何通过饮食调整减少热量摄入?
比如西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、苹果、火龙果、奇异果等蔬果,含有丰富的维生素、膳食纤维,热量低,可以减少对高热量食物的摄入量,还能促进体内废物的排出。有研究表明,每天的蔬菜:肉类:主食的比例为2:1:1,坚持这样的饮食结构,一个月内体重就能有明显的下降。3、吃饭速度慢一点,吃饭速度可不要太快了,否则容易...
无痛苦减肥的10个小习惯,简单易用适合所有人
粗粮富含膳食纤维,能增加饱腹感,升糖系数比较低,可以促进肠道蠕动,同时抑制脂肪堆积。8、每天吃够一斤高纤维蔬菜减肥期间,吃足量的蔬菜可以补充膳食纤维、维生素,比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥兰、生菜、胡萝卜等,可以预防便秘的情况出现,还能减少对高热量食物的摄入,让你不饿肚子的同时,科学健康的瘦下来。[...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等另外含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等要少吃或食用后减少相应的主食量,碳水化合物的摄入要适量。禁忌二:含饱和脂肪酸的食物富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、羊油、奶油、黄油等少吃,最好不吃。可用植物油代替部分...
好碳水与坏碳水的“试金石”?低GI食品能成为一门大生意吗
美国品牌Fifty50食品目前拥有各种经过认证的低GI食品,包括花生酱、水果酱、糖果和饼干等,并于去年推出“EatWell,FeelGood”新包装,旨在强调帮助消费者从低GI饮食中获得健康益处。Fifty50认为:“低血糖食品不仅适用于糖尿病患者。研究表明,低GI饮食可以预防并降低2型糖尿病、心血管疾病、眼部疾病等慢性疾病的患病率。
提高代谢的11个小习惯,让你咔咔掉秤
食物烹饪要以轻加工、低油盐、清淡的烹饪方式为主,可以保留食物的原汁原味,对身体健康有益,还能控制卡路里摄入。第四个习惯,主食粗细粮结合细粮如白米、白面虽然口感较好,但在加工过程中损失了部分营养成分。粗粮如糙米、燕麦、玉米等,富含膳食纤维和B族维生素,能够提供更持久的饱腹感,稳定血糖水平。
100g食物的热量有多少,你知道吗?
那么,100g食物的热量有多少,你知道吗?以下是一些常见食品的例子及其所含的热量:主食类:-100克白米饭:约120大卡-100克全麦面包:约250大卡-100克红薯:约50-80大卡肉类:-100克瘦牛肉:约125大卡-100克鸡胸肉:约110大卡蔬菜类:-100克菠菜:约40大卡...
这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!
100克鸭掌的热量为150千卡,碳水为6.2克,蛋白质为26.9克,脂肪为1.9克;100克鸡爪的热量为254千克,碳水为2.7克,蛋白质为23.9克,脂肪为16.4克。从这个对比数据不难看出,鸭掌比鸡爪的蛋白质含量高,脂肪含量低,热量也相对低一些,对于减肥人士来说更加友好,可以作为爱啃鸡爪的小伙伴们的替代首选。
掉秤最快的方法:做到“5个不碰,4个多吃”|脂肪|粗粮|进食|高热量|...
1、多吃高纤维蔬菜,各种白菜、番茄、黄瓜、甘蓝、菜心、西洋菜、生菜等可以促进肠道蠕动,只有低油盐烹饪或者简单的水煮加少许油盐,就能有效控制卡路里摄入。2、多吃低脂高蛋白食物,比如:鸡胸肉、海鱼、虾、生蚝、去皮鸭肉、瘦肉牛肉等都是优质蛋白食物,蛋白可以提供更长时间饱腹感,不容易转化为脂肪堆积,还能促进肌肉...
“天水麻辣烫”火了,怎么吃才不发胖?馋嘴必看
主食:90kcal/份总热量=400kcal那么,如何目测食物的分量呢?5份蔬菜:每份约50g。分量相当于8-10根蒿子秆,或是4-6瓣西蓝花、5-6片莴笋和菜叶。这些蔬菜不仅低卡,还能为你提供满满的纤维和维生素。1份菌菇:每份约50g。分量相当于4-6瓣蘑菇。菌菇不仅口感好,还能增加你的饱腹感。
膳食营养小百科
一种是来自于蕨菜的蕨根粉,一种是酷似粉丝热量却非常低的魔芋。蕨根粉富含铁、锌、硒等微量元素和多种氨基酸,具有滑肠通便、清热解毒、消脂降压等功效,还有防癌、护肝等药用功能。魔芋富含食物纤维、多种氨基酸和微量元素,经常食用可清洁肠胃、降低胆固醇、降高血压,对防治糖尿病有良好的作用。