广州马拉松前两周训练攻略:从饮食到装备的全方位指南

在饮食方面,他坚持高蛋白、高碳水的饮食,尤其是鸡肉、牛肉、鸡蛋等蛋白质食品与粗粮、蔬菜水果相结合,确保能量的全面补充。四季也强调戒酒和早点休息,以帮助身体快速恢复状态。火龙果:重拾健康的坚持与努力火龙果是一位有多年跑步经历的选手,曾因过量骑车训练导致膝盖伤病,经过两年的恢复期才重新投入跑步。他的完...

马拉松训练秘籍:如何调整饮食与睡眠以优化表现

他强调:“调整生物钟、避免熬夜是必须的,尤其是在比赛前两周。”面对每一次的训练,饮食同样扮演着至关重要的角色。低油、中高碳水的饮食,犹如一剂强心针,帮助波仔保持了良好的恢复状态。选择高质量的碳水化合物,如全谷物和水果,确保身体能充足获取能量,为接下来的长时间跑步做好准备。四季,一个36岁忠实跑者,...

起跑在即!第二届奉贤海湾森林半程马拉松参赛全攻略请查收→

1.科学饮食不油腻。赛前早餐不宜油腻、过饱,赛前适当多吃碳水化合物,如米饭、面包、馒头等主食,也可以来碗热气腾腾的面条,清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始。2.重要装备检查好。号码布、别针、参赛包、手表、耳机、盐丸、能量胶等!尤其是号码布,请再检查一遍是否佩戴好,可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上...

马拉松比赛中要上厕所怎么办?英国名将边跑边拉,十分的尴尬

为了防止这些尴尬的事出现,在马拉松的路程中也是设计很多的移动厕所,让运动员们自己去上,但是大部分的职业运动员都不会去上,他们就是要一直保持高度紧张状态,这些都是给我们这种不在乎成绩的人上的,而且人家运动员会控制自己的饮食,并且在开始比赛之前就会去厕所,这样下来就可以跑完全程而不会出现尿急的情况,甚至还...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

合理饮食:尽量不要吃大鱼大肉,更不要喝酒。当天晚上建议吃一些碳水化合物含量高的食物,比如米饭,面条等。早餐最好也是富含碳水化合物的,油腻的食物就不要吃。另外,最好是吃自己比较习惯或者经常吃的食物。早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

012024年广州马拉松赛进入最后三周备战阶段,三位跑者达人分享了自己的训练和饮食经验(www.e993.com)2024年11月25日。02波仔建议跑者在最后三周调整好心肺功能,进行系统训练,同时注意饮食搭配。03四季强调健康饮食,避免喝酒,以高蛋白、高碳水饮食为主,为比赛储备能量。04火龙果建议跑者让肌肉保持弹性,多进行拉伸动作,以应对全马距离的赛事。

广州马拉松倒数第二周:跑者如何科学训练与饮食调整

看似轻松的马拉松之旅,对于火龙果来说则更是一场艰苦的修行。由于膝盖受伤的经历,这位跑者格外注重健康与安全。将目标定为安全完赛,他选择了更加温和的训练方式,避免了激烈的负荷。火龙果的饮食计划中,糖原的补充成为关键,保证晚餐有足够的碳水化合物摄入,以帮助肌肉恢复并避免疲劳。通过调整生物钟,火龙果希望在比赛...

宾至如归!2024喀什马拉松住宿餐饮“蓄势待发”

各项赛前筹备工作从饮食、住宿、文化活动等方面为广大跑友提供全方位的服务和保障让大家吃得放心、住得安心、跑得开心位于赛事起点附近的如家酒店、桔子酒店、全季酒店等多家酒店,今年继续用舒适安心的住宿环境和专业优质的接待服务让跑友们“宾至如归”。同时,2024喀什马拉松与多家优质酒店合作,指定酒店在11月...

马拉松赛前七天该怎么吃?

马拉松前一周该吃什么你具体吃什么取决于你的个人饮食需求和限制,但以下可以作为你赛前饮食规划的参考。1.专注于补充能量的食物在减量训练周内,补充营养是关键。饮食应以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子为基础。避免加工食品、快餐、垃圾食品、精制糖和过多的油脂。重点是摄入高碳水化合物食物,至少70%的...

马拉松备战攻略,请收好

在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了,这时候应该减少跑量,让身体储备好体能,把自己的状态调到最佳,减量的同时可以保持一定的强度,维持心肺功能和肌肉力量。二、赛前准备(一)关于日常训练饮食在日常饮食中我们应注重营养均衡,维持一个平衡的膳食结构:碳水化合物(人体活动的主要能量来源,占饮食中的30%-40%...