马拉松备战攻略,请收好→

在日常饮食中我们应注重营养均衡,维持一个平衡的膳食结构:碳水化合物(人体活动的主要能量来源,占饮食中的30%-40%)、蛋白质(对运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用,占饮食中的20%-30%)、蔬菜(益于人体的健康和免疫系统,避免训练所带来的受伤,加速身体的恢复,占饮食中的30%-40%)、坚果(含有人体所需的各类微...

运动与营养:马拉松跑者的赛前饮食计划

每公斤体重至少摄入6克碳水化合物,例如,通过食用水果燕麦、牛奶、坚果、米饭、蔬菜、土豆和鸡蛋等。2.**赛前3到4天**:进一步增加碳水化合物的摄入量至每公斤体重7到8克,同时减少油脂摄入,并避免辛辣和刺激性食物。3.**赛前2到3天**:减少高纤维食物的摄入,比如粗粮和豆类,以减轻肠道负荷,避免比赛时...

跑马要吃好,一口就爱上!家佳康助力2024年北京半程马拉松安全完赛

令人骄傲的是,家佳康跑团成员、2023年北京半程马拉松女子冠军刘敏,以令人瞩目的1小时11分12秒成绩再次问鼎本届女子冠军。她的成功不仅是个人的荣耀,更是家佳康品牌理念与体育精神完美结合的体现。刘敏表示:“除了规律地训练,营养均衡的日常饮食和健康的作息非常重要。每天要注意多吃好肉增强肌肉力量。”家佳康一直...

如何正确备战马拉松?10个Tips让你轻松备战马拉松!

日常饮食以主食为主,保证蔬菜、水果的摄入适当,均衡补充牛奶、鸡肉和鱼肉。八、准备合适的参赛装备为自己准备一套合适的参赛装备。准备好一双比赛专用的马拉松鞋,一套专门的马拉松比赛服,运动短裤尤其需要注意大小合适,避免摩擦腿部肌肉。在平时的大强度训练(约比赛强度的50%)中,这些装备就需要试穿2-4次,适应身...

超级马拉松,“吃力”和体力一样重要!

因此,在比赛结束后,建议避免摄入深加工或富含纤维的食物,以免刺激肠道。相反,应选择有助于缓解炎症、恢复肠道菌群的食物,如发酵食品、优质脂肪和骨头汤。此外,充足的睡眠、补水和补充益生菌或鱼油等补剂也有助于恢复。营养补给策略在赛跑中扮演着至关重要的角色,它受到日常饮食习惯和比赛中摄入卡路里的双重影响。要...

马拉松赛后怎么恢复?收藏转发～

饮食选择优质蛋白很多跑友跑完马拉松后,最关心的一件事就是“吃什么”(www.e993.com)2024年11月27日。在饮食方面,赛后聚餐可以选择优质的蛋白质,以修复损伤的肌肉与组织。优质蛋白包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆类产品以及瘦牛肉。除了蛋白质的补充,进食含50%-60%复合碳水化合物的均衡膳食补充身体的能量存储。

驰骋赛场 运动营养食品各显神通

“运动锻炼是我日常生活中的一部分,每天的健身时间都保持在1—2小时。除了参加马拉松比赛,也会参加一些徒步、自行车比赛等。长期的运动习惯也让我逐渐熟悉自己的身体在运动过程中对营养的需求,除了在日常饮食中注重合理搭配外,必要时会食用运动营养食品来辅助自己实现更好的运动效果。现在运动营养食品可选性更多了。”...

马拉松赛前饮食4大提示

但饮食计划与训练其实息息相关，如果在训练或赛场上呕吐、腹泻或出现头晕目眩等情况，对跑者来说绝对是头号的噩梦，因此如果你想要顺利完成比赛或取得优异成绩，以下这几个关于赛前饮食的重要提示，请特别注意！1.选择简单的饮食为了维持训练过程的能量运作，在日常饮食中你可以选择高碳水、低脂肪和低纤维的食物搭配...

家有考生必看!这样吃更放心,内含参考食谱→

现在天气变热,食物很容易变质。家长们首先要注意的是孩子饮食的卫生情况,最好亲自选购、制作食物。烹调方法则以煮、炖、闷、氽等易消化方法为主,饮食清淡避免油炸、辛辣食物,切记不要贪凉,以免刺激胃肠。如果只能在外就餐,最好不要点凉拌菜。不改变日常饮食习惯...

马拉松赛前怎么吃?这是一份权威的饮食计划

要知道,在日常的长距离马拉松训练里,身体是来不及储存糖原的。适度减少跑量,或者停几天训练,然后配合上科学的饮食,可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水化合物,这是跑者们在比赛中爆发能量的重要一步。正因如此,第二步就需要保证日常的碳水摄入。事实上,每日所需的碳水摄入量与体重密切相关,按...