跳“广西科目三”,这些要点要记牢!
1.即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;2.冷敷,用冰袋敷于患处;3.适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;4.抬高患肢,让肿胀消退;5.当合并皮肤损伤时,千万别自行处理。PART.2如何有效预防扭伤的发生?1.进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;图片...
筋衰人先老!只有韧带好了身体才会好!
损伤肿痛在2??4周基本缓解,恢复行走,不少人认为自己的膝关节没事了。实际上,前交叉韧带损伤断裂后不能自愈,可致膝关节不稳,引起或加重半月板损伤,膝关节软骨退变磨损,引发骨性关节炎,因此要及时就医诊疗,如韧带重建等。运动前一定要做好热身动作,如高抬腿、后踢臀、原地小跑、跳绳、拉伸等方式,帮助身体快速进...
筋衰人先老!只有韧带好了身体才会好!_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The...
损伤肿痛在2??4周基本缓解,恢复行走,不少人认为自己的膝关节没事了。实际上,前交叉韧带损伤断裂后不能自愈,可致膝关节不稳,引起或加重半月板损伤,膝关节软骨退变磨损,引发骨性关节炎,因此要及时就医诊疗,如韧带重建等。运动前一定要做好热身动作,如高抬腿、后踢臀、原地小跑、跳绳、拉伸等方式,帮助身体快速进...
SIGMAX希格玛 | 崴脚无小事,习惯性崴脚20多次,关节废了!
三年间,他反反复复扭伤20多次,甚至走在平路上也会莫名其妙扭伤,每一次,情况都更糟糕,最后走十几分钟就特别累,不能跑也不能蹲,看了好几家医院,搞得心灰意冷,工作也受影响,甚至产生了抑郁情绪。▲卧床休息的患者,受伤的脚踝上打着厚厚的固定做完核磁共振检查,张医生发现高伟的脚踝多处韧带反复撕裂,韧带已经...
抽筋不都是缺钙,也可能在暗示你是易胖体质???
饮食在日常饮食中多吃富含钙的食品,比如奶、虾米皮、海带、豆腐等。多吃富含维生素D的食物,比如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等,多晒太阳,维生素D补充也有助于钙的吸收。训练适度适时锻炼:确保运动后不会过度疲累。运动前充分热身:运动前进行10-15分钟的热身,能够增加血液流速,增强肌肉与肌腱的延展性。