42岁张大姐迷恋上16+8饮食法,半年后身体有哪些变化?

[1]任伊然.研究：“16+8”饮食或增心脏病风险[N].环球时报,2024-03-20(005).[2]刘晶莹,郭娴.16:8限时进食对超重及肥胖成年人体成分、糖脂代谢影响的META分析[A]第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(运动营养分会)[C].中国体育科学学会,中国体育科学学会,...

胆固醇升高,不要慌,哈佛大学:通过3点饮食建议,血脂悄悄降

其次,研究建议人们选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鳄梨、深海鱼和坚果。这些食物中的不饱和脂肪酸,尤其是单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸,已被证明可以提高HDL胆固醇水平,即所谓的“好”胆固醇。最后,研究提出了植物甾醇的益处。植物甾醇是一类在植物性食物中发现的天然化合物,它们在结构上与胆固醇相似,但对人体健康有...

速来自检!晨起后有这几个表现,你的血脂可能高了

1.基础饮食控制:对于血脂出现异常的人群,要坚持“三低饮食”,即低盐、低糖、低油脂饮食,同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝饮料。如果摄入淀粉类食物过多,比如一碗面吃到饱,不摄入蛋白质、蔬菜,那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖,不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,有...

专家研究发现:不吃鸡蛋和豆腐,血脂就会降一半?是真的吗?

志愿者被分为三组:第一组完全禁食鸡蛋和豆腐;第二组保持正常饮食但增加运动量;第三组在保持正常饮食的基础上,适量食用鸡蛋和豆腐,并增加运动量。三个月后,研究结果出炉。令人惊讶的是,第三组志愿者的血脂改善效果最为显著。赵教授解释说:"适量食用鸡蛋和豆腐不仅不会导致血脂升高,反而因为其中丰富的营养成分,可以...

控血糖、血脂,有时只需要一个蒸米饭时的小改变

1)蒸前先泡除了小米之外,要想将杂粮饭蒸得软烂,需要提前将杂粮米浸泡至少3小时,口感才会更好,如需浸泡时间更长,可以放在冰箱里储存。多放点水粗杂粮往往比粳米更易吸水,因此,蒸饭时应比平时煮纯白米饭适当提高水的比例。3)最好用高压锅不少人在蒸杂粮饭时也会选择电饭锅,但事实上,大部分电饭锅的蒸饭功能往...

“胆固醇大户”被揪出,不是鸡蛋!不想血脂升高,少吃这4种食物

那就得少吃这4种食物!第一种,就是动物内脏(www.e993.com)2024年11月12日。我知道,很多人就好这一口,猪肝、牛肚、鸡胗……吃起来那叫一个香。你们知道吗?这些内脏里胆固醇的含量可高了!100克猪肝里就有288毫克的胆固醇,这可是鸡蛋的好几倍呢!长期大量吃的话,血脂不升高才怪呢!偶尔尝尝鲜可以,但可别把它们当家常菜哦。咱们还是得多吃...

血脂高是因为吃肉太多吗?错了!吃素也降不了血脂

注意这四个“多一点”血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。高血脂三分治,剩下七分则靠养,日常可以注意这四个“多一点”:“多一点”膳食纤维一方面,膳食纤维能增强人的饱腹感,减少食物的摄入;另一方面,它能刺激肠道蠕动,缩短食物在肠道内的滞留时间,从而减少脂...

血脂高,饮食到底该注意些什么?

所以,我们血脂检查前几日,不要大量摄入油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物,以免造成甘油三酯偏高的现象。但是也不能刻意不吃肉类食物,只吃蔬菜。我们应当保持平常的饮食,这样才能反映出真实的血脂水平。那么甘油三酯高饮食注意点有哪些呢?归纳为三大要点:避免饱和脂肪、避免高碳水、避免饮酒。

高血脂:隐形的健康杀手与饮食的智慧选择

其次,增加膳食纤维的摄入同样重要。膳食纤维如同一把清道夫,帮助清理体内的垃圾,降低血脂水平。因此,高血脂患者应多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果和全谷类等,让膳食纤维为我们的健康保驾护航。此外,控制糖分摄入也是高血脂患者需要注意的方面。过多的糖分摄入会转化为脂肪,进一步加剧高血脂的状况。因此,我们要减少...

注意了!有这6种症状 ,提醒你该查血脂了

降脂治疗中首先推荐健康生活方式,包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等,其中合理膳食对血脂影响较大。在饮食控制中,膳食纤维的摄入是非常重要的一环。富含膳食纤维的食物:燕麦燕麦作为一种高膳食纤维的谷物,膳食纤维含量可达5.3%,其中水溶性膳食纤维β-葡聚糖,能与胆汁酸结合,降低血液胆固醇...