糖友应警惕骨质疏松

糖尿病患者锻炼宜选择步行运动,运动的最佳时段是餐后1小时,时间30分钟左右,在降低餐后血糖的同时也可以达到预防骨质疏松的目的。然而,需要注意的是,糖尿病患者在增加体力活动时,应调整进食量和胰岛素剂量,避免出现低血糖后的跌倒,导致骨折风险增加。老年糖尿病患者在运动前,应结合个体的健康状态综合评估,以制定合适的运...

缺钙怎么办?金丐醋酸钙守护骨骼更健康

2、注意饮食均衡为了有效补钙,大家在平时的饮食中一定要注意营养均衡,在食物中搭配吃一些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。在补钙期间,要尽量避免吃一些含有植酸、草酸的食物,比如菠菜、竹笋等,毕竟这些食物和钙离子能结合成难溶性的钙盐,导致钙的吸收不充分,更会造成钙源的浪费。3、适当进行户外运动我们在日常生...

哈弗研究表明:一旦患上骨质疏松,两物就别吃了

武汉协和医院骨科主任医师提醒：骨质疏松患者在运动时要循序渐进。可选择、慢走等低强度运动，避免剧烈运动和高负荷训练。重庆医科大学附属医院营养科专家建议：骨质疏松患者应记录每日饮食，保证营养均衡。每天摄入1000-1200mg钙质，适量补充维生素D，避免过量咖啡因和酒精。南京中医药大学第一附属医院中医骨伤科刘教授介绍，...

医生叮嘱:容易患骨质疏松的人,多半有这几个共性,你占了几样?

张医生打开电脑，调出近期发表在《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》上的一项研究数据。该研究对3000名不同年龄段女性进行跟踪调查，发现骨质疏松患者普遍存在维生素D缺乏、钙摄入不足、运动不当等问题。医生建议王女士调整作息时间，每天保证晒太阳15-20分钟，补充含钙食物和维生素D。建议她可以选择游泳、快走等低冲击性运...

如何预防骨质疏松?干货来了

骨质疏松与钙、维生素D等营养物质摄入不足密切相关,因此要尽早开始补充钙和维生素D。边平达建议,首先在日常饮食中要注意多食用含维生素D较多的食物,如100克沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼中分别含维生素D500IU、360IU和230IU,240毫升牛奶和100克新鲜蘑菇中约含维生素D100IU,100克肝脏和1个蛋黄中约含维生素D20IU;其次,要...

驼背、腰痛!中老年女性留意骨质疏松 |关注世界骨质疏松日

1、健康饮食和食补人体所需钙可以通过食物或适量钙剂获得，日常生活中富含钙的食物有绿叶蔬菜、海产类、豆制品类及乳品类等(www.e993.com)2024年11月27日。值得注意的是，补钙其实是一项基础工程，单纯补钙片并不能很好地预防骨质疏松等问题，要想钙补得好，还需要充足的维生素D（晒太阳、吃维生素D补充剂）、镁（吃坚果、肉类等）、维生素K（...

20岁女大学生40岁骨密度 节食减肥、缺少锻炼是主因

误区一:多吃骨头汤有利于防止骨质疏松。动物骨头虽然含钙,但很难溶于水,因此食用骨头汤并不能解决骨质疏松患者的补钙需要。骨头汤里溶解了大量骨内脂肪,经常食用,反而对老人健康不利。误区二:骨质疏松属于退行性疾病,无法避免。一般来说,从年轻时就注重饮食补钙并坚持运动的人,骨质疏松的发病率低,或将较大幅...

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 骨质疏松患者怎么吃?

骨质疏松膳食原则1、饮食多样化:平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽、鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,其中以谷类为主。2、保证谷薯类摄入:每天谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g;蔬菜300~500g,深色蔬菜应占1/2;新鲜水果200~350g。

骨质疏松怎么防治?

骨质疏松的防治01从中医学“治未病”角度出发,“未病先防”首先应从日常生活的衣食住行等方面进行调养。顺应天时,适度运动:春夏季节气候宜人,应增加户外活动,有助于骨骼强健,足够的日光暴露也是补充维生素D的良好方式;而秋冬气候寒冷,应注意避风寒,同时,避免因穿着束缚、路面湿滑造成摔倒,避免发生骨折。