一胖毁所有!长轻带你了解2024年最佳饮食排名,帮你告别肥胖!

1、适当多吃全谷物全谷物富含膳食纤维，包括小麦、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，每日最好摄入200~300克。杂豆饭、糙米饭就是不错的选择。2、足量的蔬果水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及植物化合物，对机体代谢产生积极影响。蔬果尽量吃出一道“彩虹”。根据中国居民平衡膳食宝塔（2022），每天应摄入蔬菜300...

避坑!这20种食物比直接喝油还能长胖,难怪越吃越胖!

今天,我们就来揭开这20种“隐形”的长胖食物,让你在选择食物时更加睿智。1.含糖饮料毫无疑问,含糖饮料是现代人饮食中的“隐形杀手”。一罐330毫升的可乐含有约35克糖,热量高达140卡路里。2.薯条一份普通的薯条能够提供高达400卡路里。不仅如此,它们通常还会在油中反复炸制,使得其油脂含量更高。若食用过...

常吃十大碱性食物!想长胖都没机会!

藜麦,这个被誉为“全谷全营养”的奇迹食物,总是能给我带来无尽的惊喜。它富含多种氨基酸和膳食纤维素,仿佛是大自然为我们准备的完美营养餐。每当我品尝到藜麦的独特口感时,都能感受到那份来自大自然的馈赠和关爱。我喜欢将藜麦煮熟后搭配一些时蔬和肉类食用,那丰富的口感和营养总能让我满足饥饿的小肚子。或者,...

肥胖症诊疗有了国家版指南,7种饮食方案哪个适合你?

医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式,主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意,一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者,应根据代谢状态和身体状况在临床营养(医)师指导和临床监测下进行。目前的临床研究显示,如果体重...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

膳食指南推荐我们平均每天吃120～200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量...

每逢佳节胖三斤?4种爽口食物,清肠刮油又瘦身,助你节后瘦身一臂之力!

每逢佳节胖三斤,即使还没有到春节的时候,大家已经开始了过节的生活,从饮食上就能看出来,平日里就喜欢吃一些重口味的食物,短短几个月就会发现整个人胖了一圈(www.e993.com)2024年11月6日。除了长胖之外,肠胃更是压力大。不过,有了今天给大家推荐的这几款食物,即使吃得再油腻也没有关系,消油解腻的食物吃起来!

除了长胖,长期“高脂、高油饮食”,还会给身体带来4个坏的改变

很多人觉得吃肉太多，最多会变肥胖，其实除了上述这些疾病外，还有可能导致抑郁症！高脂饮食会导致下丘脑功能发生改变，进而导致抑郁。如果觉得生活很消沉，不发先从少吃一些高油脂的肉来开始自我调整。其实在当下的饮食结构中，并不用特意多吃肉，而是尽量少吃肉。同时增加新鲜蔬菜、水果和粗粮所占的比例。另外在肉类...

容易长胖的一个因素很多人都不知道 饮食“元凶”曝光

容易长胖的一个因素很多人都不知道久坐不动和不规律的饮食习惯,如暴饮暴食,正悄悄影响着许多人的体型与健康,导致腹部脂肪日益累积。这不仅破坏了身体线条的美感,还可能对健康造成严重影响。研究揭示,腹部肥胖背后的几个饮食“幕后推手”包括:-添加糖:长期追踪研究发现,每日添加糖摄入超过50克的人群,其内脏脂肪含...

热辣滚烫,多吃不胖?春节最全饮食攻略,敬请查收!

如今,节日期间饮食选择越来越多,色香味全的酒席以多肉、多油著称,荤菜的品种花色繁多,素菜的比例屈指可数。节假日期间蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量一般都是平时的2倍以上,影响胃肠消化功能之余,还有会每逢佳节胖三斤!而且,越来越多的家庭喜欢将年夜饭和春节家庭聚餐的地点选在饭馆和酒店,一来可以享受到鲜香美味且...

为何能把美食拍得如此诱人?陈晓卿:长胖

陈晓卿:长胖陈晓卿,被广大网友称为“最懂我胃的男人”。有的“吃货”看到这个名字,口水就情不自禁地流了下来……甚至于有人认为:“我长胖的一半原因要怪陈导把美食拍的太好看了!”我有四十斤的“工伤”“我十年前的体重是130斤,现在是170斤,我有四十斤的‘工伤’。”...