科学减肥:利用饮食和运动来应对胰岛素抵抗

具体来说,减肥者应选择低GI(升糖指数)的食物,如全麦面包、粗粮、绿叶蔬菜、瘦肉和鱼类,尽量避免高GI的食物,例如白米饭、普通面包、甜点和含糖饮料。此外,控制饮食的份量和频率也很重要,建议每天多次进餐,以防止饥饿和暴饮暴食的情况发生。在运动方面,适量的有氧运动有助于身体消耗更多能量,促进新陈代谢,提高代谢...

减肥期间如何科学饮食,轻松达到理想体重

6.2运动前后的饮食(PreandPost-WorkoutNutrition)运动前可以选择一些易消化的碳水化合物,如香蕉或燕麦,提供能量。运动后则应补充蛋白质和碳水化合物,帮助恢复和修复肌肉。7.结论(Conclusion)减肥饮食是一个长期的过程,关键在于坚持和合理的选择。通过理解热量与能量平衡、合理搭配饮食、制定科学的饮食计划...

国家版减肥指南来了!7种饮食方法哪种适合你?快来看看这篇→

医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者，应根据代谢状态和身体状况在临床营养（医）师指导和临床监测下进行。目前的临床研究显示，如果...

国家版减肥指南来了!营养专家支招科学饮食减重

其次是调整饮食结构,专家建议每天增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,先吃菜,再吃肉,最后吃主食这样就增加了饱腹感减少了总摄入量;优质蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。最后是选择合适的膳食模式,医学减重膳食主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模...

科学饮食减肥秘籍:主食比例提高,控制摄入量,健康瘦身有效

5??想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了?6??鸡蛋每天两个就够了?7??蔬菜每天?00克(生重)足够了(含配菜大葱?8??不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高?00克,不用怕加热破坏VC,不会全部...

专家:饮食和运动是所有减肥的基础

“饮食和运动是所有减肥的基础(www.e993.com)2024年11月8日。无论在治疗前还是治疗后，都要去管理饮食，没有随便吃还能瘦下来的方法，不要去寻找短平快的方式。”张鹏说，“一定要合理饮食搭配，吃得饱，但是能量没有那么高，可以选择吃一些能量密度比较低的食物。”北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰说，过胖不好，过瘦也不好。如果BMI低于...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

其中提到的“16+8饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。8小时内怎么吃,更能高效减肥?据华西医院减肥降糖微创治疗中心介绍,首先8个小时内一定不能敞开吃、随便吃,如果一到进食时间就疯狂地吃,...

减肥期,如何科学控制饮食?

科学减肥要在保证人体基本营养需求的前提下进行。首先,要改变饮食方式,保障各类营养素均衡摄入,增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪奶制品和优质蛋白的摄入,限制精制糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入,避免过多热量转化为脂肪存储。其次,要控制总热量,根据个人的基础代谢率、年龄、性别、身高、体重以及日常活动量等,计算出合...

合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径

北京市民翟鑫轩就是一个科学减重100斤的成功案例。2014年,身高181厘米、体重220斤的翟鑫轩决定减肥。当看到一些朋友选择节食、服药、针灸等方法的减肥效果并不持久后,他选择了饮食控制和加大运动,并完全改变了曾经喝酒、熬夜等不健康的生活习惯。通过8个多月以有氧运动为主的锻炼,他的体重减轻了100斤,随后他又开始...

科学瘦身攻略:饮食窍门揭秘,了解减肥运动前后注意事项

对于减肥期间的人群来说,最好选择芹菜,黑木耳,白萝卜,洋葱等食物,可以清除人体内多余的杂质,促进排便,有利于减肥。总而言之,通过上文内容的描述,我们已经大概清楚了无论运动前吃饭还是运动后吃饭都有优势和劣势;所以大家最好根据自己的身体状况选择,而且无论运动前还是运动后吃饭,都要避免摄入太多高热量高油脂的食...