预防高血压 从控制饮食开始

适量摄入全谷物和膳食纤维,有助于控制体重,降低心血管疾病的发病风险。运动:适量规律,持之以恒运动是调节血压的良药。规律性的体育活动不仅可以增强心肺功能,还能促进体内多余脂肪的燃烧,减轻体重,从而降低血压。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,或75分钟高强度的有氧运动...

钟南山患高血压20多年,一直很稳定,是怎么做到的?方法值得借

建议高血压患者日常还是要以低盐低脂低热量为主,饮食要合理搭配,蔬菜水果可以多吃一些。5.学会减压工作结束后,钟院士都会利用两三分钟深呼吸,让自己身体彻底放松。而这种深呼吸减压的方法,除了能调节心态,还能够调节心律,对稳定血压有帮助。二、降压药真的要吃一辈子吗?很多人跟钟南山院士一样,刚确诊高血压...

健康科普 | 高血压的饮食及营养指导

高血压的营养指导原则健康膳食。减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。能量控制。限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。增加富含钾...

看重“盐”值——健康预防高血压

减少各种鸡精酱油蚝油椒盐,火锅底料等调味料的叠加使用。三、少吃咸菜榨菜和腌制食物因为腌制品,它的氯化钠含量非常高,也就是这些腌制品一般都比较咸。吃的过多会导致钠离子摄入过多,影响高血压的预防和治疗。四、用天然食材代替调味品尝试用辣椒大蒜和胡椒等为食物提味,减少对咸味的关注。五、养成清淡饮食...

血压高了,怎么吃?推荐给您两种膳食模式

限制饮酒长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量可以有效降低血压,建议每日酒精的摄入量男性不超过25克、女性不超过15克。高血压患者的膳食模式推荐高血压的营养治疗或营养处方反映在日常饮食上,由于不同的地区、不同的季节和不同的个人偏好,饮食计划需要个体化分析,但也有一些实用性强的膳食模式已经被证明对防治高...

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 高血压患者应该怎么吃?

022024年是“体重管理年”,高血压患者通过改善生活方式特别是饮食习惯,可以有效控制血压(www.e993.com)2024年11月17日。03DASH膳食(DietaryApproachestoStopHypertension)是一种对抗高血压的膳食模式,特点是多水果、蔬菜、豆类和低脂奶制品。04除此之外,高血压患者还需限盐,每日钠盐摄入量建议控制在5g以下,以降低血压风险。

健康体重,理想血压!防治高血压五部曲

坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式,做到食物多样、三大营养素供能比例适当、食盐不超量。(图源:《中国居民膳食指南(2022)》膳食宝塔)适量运动坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧...

全国高血压日丨健康体重,理想血压!

健康的饮食模式对于高血压患者来说至关重要。以植物性食物为主,适量摄入动物性食物,保证食物多样性,合理分配三大营养素的供能比例,严格控制盐的摄入量。适量运动规律的运动是控制高血压的重要措施。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,并结合力量训练和柔韧性训练。

妊娠期高血压:如何预防和应对?

(1)调整饮食结构。对于已经患有妊娠期高血压的孕妇,应进一步调整饮食结构,增加富含钾、镁等矿物质的食物摄入,如香蕉、菠菜等。同时,应严格控制盐和脂肪的摄入量,避免食用高盐、高脂肪的食物。(2)药物治疗。在医生的指导下,孕妇可以选用对胎儿影响较小的降压药物进行治疗。常用的降压药物包括盐酸拉贝洛尔片、硝苯...

秋分补益正当时 高血压人群调整饮食应遵循“低钠低脂”原则

限制饮酒或不饮酒，控制能量摄入，吃动平衡。“中医药实践与研究发现，菊花、决明子、天麻、葛根、夏枯草等对于肝阳上亢类型的高血压均有降压作用。”张婧倩建议，秋分时节，高血压人群可经常饮用菊花山楂茶、夏枯草茶等代茶饮。菊花山楂茶：菊花、山楂、枸杞、麦芽菊花具有明目降压、清泻肝火的作用，治疗肝阳上亢所致...