【科普营养】慢性炎症会致癌?那么抗炎饮食到底能不能抗癌?指南...
※抗炎饮食有助于降低身体炎症水平,从而降低癌症发生的风险。※抗炎食物的特点就是:富含抗氧化物、ω-3脂肪酸和膳食纤维等营养素,有助于减轻炎症。而它们主要来自天然完整的食物,而且需要动植物平衡。※反之,多吃深加工食物,会加重长期慢性炎症,继而导致细胞损伤、基因突变等问题,增加患癌症的风险。※要养成抗炎...
西方饮食是慢性病“推手”
宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,有利于形成机体抗炎内环境;理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3;抗炎饮食的烹调方式应健康化,应以烩、炒、蒸、煮为主,少用煎、炸、烤等方式等。
研究发现:比起高油高脂,我们的肠道其实更喜欢这几种食物
3.植物性饮食植物性饮食,或称素食,以其丰富的水果和蔬菜而受到青睐。这种饮食方式能够促进肠道内拟杆菌和普雷沃氏菌(*Prevotella*)的丰度,这与其高含量的多酚密切相关。多酚不仅能提供抗炎和抗疾病的功能,还能通过与肠道微生物的相互作用,改善整体健康。一项涉及超过两万人的研究表明,摄入富含多酚的可可提取物可...
【早读】抗炎食物和促炎食物都有啥?收好这份清单,远离疲惫酸痛...
海带、裙带菜和海藻都是很好的食物。十字花科蔬菜青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂,可以使机体免受有害化合物的损伤。蓝莓部分品种的蓝莓富含花青素,而花青素的抗氧化能力很强,具有潜在抗炎特性。适量摄入还对防止大脑老化、癌症预防和阿尔兹海默症预防有一定帮助。姜姜对健康有...
世界炎症性肠病日 |抗炎饮食——吃出来的“肠”健康
1.主食推荐全谷物碳水化合物,如燕麦、黑麦、荞麦、薏米和小麦等全谷物含有丰富的膳食纤维。小麦麸皮及胚芽中含有各种酚类植物化合物,具有抗炎效应。白米、白面这类精制碳水化合物,具有促炎潜力,日常饮食要注意粗细搭配;2.脂肪脂肪摄入量不超过总能量的30%,限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸,推荐不饱和脂肪酸,omega-3...
半价抢!39.9元到手12瓶燕麦奶!乳糖不耐友好,抗炎饮食刚需
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FSHW | 补充蒸谷米通过调节肝脏基因和肠道菌群缓解小鼠高脂饮食...
PR改变了小鼠肠道功能基于KEGG,Tax4Fun对不同饮食引起的肠道功能变化进行了预测,如图8所示。与HFDRR组相比,发现HFDPR组显著丰富了淀粉和蔗糖代谢(P=0.005075)、D-丙氨酸代谢(P=0.005075)、柠檬酸循环(TCA循环)(P=0.005075)、烟酸盐和烟酰胺代谢(P=0.04533)和PPAR信号通路(P=0.04533)。这些结果表明PR参与了能量...
因为「难吃」上热搜的TA,跟米饭配是一绝!稳血糖还抗炎<抗炎饮食...
维生素B2是水溶性的,人体内的储存量非常有限,因此需要每天通过饮食提供,纳豆是补充维生素B2的优秀选择。有助于肠道健康很多人吃大豆会胀气、不舒服,这是因为大豆中含有抗营养素,不容易被消化。而发酵有助于降低大豆中天然存在的抗营养物质的水平,促进其消化。有研究发现,纳豆摄入可以增加了肠道微生物群的多样性。
中式抗炎饮食无麸质版: 主食换成它,好吃健康又顶饱
粗杂粮是抗炎饮食推荐的主食选择,主要的理由是:1.富含膳食纤维有助于维持肠道健康,良好的肠道健康与整体免疫系统的平衡密切相关。2.富含抗氧化物质如维生素、矿物质和多酚类化合物等。3.调节血糖水平全谷杂粮消化速度慢,其中所含的复杂碳水化合物能让血糖上升相对缓慢。这有助于防止血糖的急剧波动,减少慢性...
改善跑者肠道健康 推荐6个饮食方法
多吃抗炎食物肠道是比较容易出现炎症的,因为人体摄入的食物首先都要与肠道接触,而很多食物具有炎症性,它们会导致益生菌群的生态失调,不利于肠道健康。富含多不饱和脂肪酸、维生素A、维生素D、维生素C和E、锌、多酚类的食物都具有抗炎功效,像多脂鱼、发酵类食物、西红柿、蘑菇、西蓝花、猕猴桃、浆果类、酸樱桃、姜...