老年人饮食真的越清淡越好吗?
食用盐要按量吃钠主要来源于我们吃的食用盐和腌菜。老年人最好不要吃腌菜,腌菜中的钠含量较高,还有致癌风险。钠对人体有很多作用,比如参与水代谢,维持酸碱平衡,参与心肌和神经的调节工作等。高血压固然与吃盐过多有关,但长期低钠饮食会导致心肌和神经功能失调。水果蔬菜蒸着吃钾和维生素主要来源于水果和蔬菜,...
秋天睡不着?当心是血糖在“报警”!
最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟,时间越长,越容易控制血糖。清淡饮食,不吃太饱,不仅能控制血糖,还能保证营养、减轻胃肠负担,让胃肠晚上也能和自己一起睡个好觉。所以正确的吃法不在于只吃什么不吃什么,而是在于怎么吃。4运动时间选择正确,提升睡眠质量,预防血糖异常运动口诀“1、3、...
“高科技产品”自用+分享如何套路中老年人
国家高级营养师、原重庆市人民医院(三院院区)临床营养科主任刘莉表示,从配料看,就是普通的含有营养素的饮料,其中的膳食纤维,可减少碳水化合物的吸收,有助通便,可辅助降血糖,但没有功能因子,如果病人长期服用,会导致代谢紊乱,血脂更高。尤其是糖尿病患者,如果血糖始终控制不好,会导致疾病更严重。建议在医生和专业的...
健康科普 | 高血压的饮食及营养指导
减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。能量控制。限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。增加富含钾的摄入。可以选择低钠盐,肾...
“食话时说”!高血压患者如何营养饮食?这份指南请收好!
6、限制酒精不饮酒或含酒精饮料(男25克/天,女15克/天)。以上改变生活习惯后效果不佳者可到临床营养与药膳食疗科就诊,精准调整营养以期更好改善!湖南医聊特约作者:湖南省直中医医院临床营养与膳食科刘欢关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!(编辑YT)...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→
如果睡眠不好,不妨尝试一下调整夜间饮食,通过“食疗”助眠(www.e993.com)2024年10月23日。首先是进食的时间要把握好,为了降低对睡眠期间血糖的影响,应把进食时间安排在睡前3~4小时,同时要避免过量饮食。其次是晚上,特别是临睡前,避免摄入大份的高热量、混合型膳食(如高脂肪、高糖类食物,甜品之类的)。这种饮食可能会导致夜间血糖波动、胃肠负担...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
6.4.1合理安排饮食6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类...
老感觉饥饿心慌失眠怎么办
1.饮食疗法饮食疗法通过调整饮食结构,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入量来缓解饥饿感。例如,可以适量食用燕麦、坚果等富含膳食纤维的食物。适用于需要控制血糖且对胰岛素敏感的人群。2.运动疗法运动疗法有助于提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧,从而减轻体重,改善睡眠质量。如每天快走30分钟或者做力量训练...
茯茶喝了会失眠吗,喝茯茶会导致失眠吗?探讨其影响
现在市场上有一些低***或无***的女性茯茶,这些茯茶在***过程中会去除一部分***,从而降低了对中枢神经的否则***作用。如果常规茯茶导致失眠,可以尝试这些低***或无***茯茶,以减少不良反应。三、调整生活惯除了饮用茯茶的保健调整外,我们还可以从生活惯上进行调整,帮助改善失眠问题。保...
夏补钾,体不乏,建议中老年:多吃5种高钾食物,腿脚有劲更健康
补钾优先选择食补,但在炎热的夏天,多数人会偏向于吃西瓜、黄瓜这些清凉可口的蔬果,但它们虽然可以解暑,但钾元素含量较低,补钾效果比较微弱,夏天要想把丢失的钾元素都补回来,可以多吃以下几类食物。1、蔬菜水果菌菇类的钾元素含量最为丰富,其中钾元素含量较高的菌菇有干竹笙、干鸡腿菇、干口蘑、干茶树菇、干羊肚...