《科学》证实熬夜长胖:昼夜节律紊乱导致肥胖的新机制

避免熬夜,保持规律的作息时间,有助于维持正常的生物钟和代谢功能。建议每天保持固定的睡眠和起床时间,避免晚上过度活动和进食。保持均衡的饮食,避免高脂、高糖食物的摄入,多吃蔬菜、水果和全谷物,有助于维持健康的体重和代谢功能。注意饮食时间,避免在夜间进食,特别是在睡觉前2-3小时内。这项研究首次揭示了肝脏生...

肥胖症新靶点出现!节律紊乱诱发肥胖,竟是这个神经“作祟”!

规律饮食,膳食平衡养成一日三餐按时吃饭的好习惯,遵循:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。早餐应吃一些高营养、少而精的食物;午餐的主食多一些,加入杂粮,多些蔬菜;晚餐不要吃得太晚,可适当吃一些清淡、易消化的食物;夜宵尽量少吃,或仅吃少量清淡、热量低、高蛋白的健康食物。注意入睡时间英国牛津大学和埃克塞特大学...

烟酒熬夜肥胖,心血管病“三件套”的由来,都跟这件事相关!

1.饮食结构。例如地中海饮食结构,以植物性食物为主,适当鱼类,限制红肉,低盐低糖等,尤其要保证优质蛋白及优质油脂的摄入,戒烟限酒;2.适当的营养素。如深海鱼油,大豆卵磷脂,鹰嘴豆蛋白,有机糙米蛋白,苹果多酚等,能在一定程度保护心血管,调节代谢平衡,平衡糖脂的代谢;3.适当的运动。建议每天6000步的有氧运动...

熬夜会增患糖尿病和肥胖症风险

这表明通过早期干预预防糖尿病和肥胖是可能的,这种干预还有助于降低熬夜患心脏病和中风的风险。

不经意的“坏”习惯,让你悄悄变胖

该如何有效控制体重呢？徐灵芝建议，要优化膳食结构，坚持食物多样、粗细搭配，优选低热高营养之食品，严格把控盐、糖、油类物质的摄入；坚持定时定量的饮食规律，甄选与个人匹配的锻炼方式，涵盖散步、慢跑、游泳及瑜伽等多种选择；培养良好的生活习惯，保障充足睡眠，远离熬夜与过度疲惫。“通过一尺一秤一日历，记录...

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要管住嘴!终于知道原因了!

江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳指出,“发胖时刻”有2个时间段:10:00—11:0016:00—17:00“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖,而是这个时间点更容易产生饥饿感(www.e993.com)2024年11月19日。如果这个时段如果再吃很多东西,过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了,饮食叠加就会引起热量超标,导致发...

科学饮食锻炼 暑期助你轻松瘦

避免熬夜尽量避免熬夜和昼夜颠倒的生活方式,长期熬夜会影响新陈代谢,增加肥胖的风险。四、心理健康01保持良好的心态高温天气容易让人情绪波动、压力增大,从而影响饮食习惯。通过适当的心理调节,如冥想、听音乐、阅读等,可以保持良好的心态,避免情绪性进食。养成健康的生活习惯有助于心理健康,如定期锻炼、保持社交...

29岁小伙熬夜看球后瘫了!细数熬夜五大危害,这样做能减轻|第2眼

晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右,这样内脏压力不大,血糖血压稳定,睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时,可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物,可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜,否则不但工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。

严肃科普丨奥运会进行时,这份“熬夜补救指南”请您收好!

梳头,手指梳理按摩头皮,按压百会穴、风池穴、太阳穴、四神聪穴等,促进局部血液循环,对缓解消除熬夜带来的疲劳和倦怠有一定作用。8、不要盲目服用保健品和药物对很难做到健康饮食的人来说,适当补充多种维生素可能有一定作用,但效果是因人而异的。对于熬夜引起的头晕、乏力、困倦等症状,中药、针灸等都会有不错的疗...

节后健身房人满为患?绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

一、调整饮食,恢复规律国庆假期,不少人因聚会、旅游等原因,饮食变得不规律,甚至暴饮暴食。因此,绿瘦营养顾问建议,节后首先要做的就是调整饮食,恢复规律的用餐习惯。适当减少进餐量长假期间,由于活动量大,人们往往会吃得更多。但节后,随着活动量的减少,如果继续保持之前的食量,很容易导致体重增加。适当减少进餐量...