马拉松训练中高效补糖策略

4.蛋白质分解:比赛的后半程,蛋白质分解供能明显增加,代谢废物如血尿素等也随之上升。需要说明的是,无氧供能系统虽然比例极小,但对于高水平运动员意义重大,会在相当程度上影响比赛名次,尤其是在起步、切线、抢道和冲刺等技战术环节;另外糖的供能比例会超出大部分人的预期,主要原因是马拉松运动强度较大,不同于中...

运动项目中健美训练方法的适用性探讨:“死肌肉”现象的深度剖析

然而,对于一些耐力性运动项目,如长距离游泳、自行车等,主要的能量供应来自有氧氧化系统。健美训练对有氧氧化系统的刺激相对不足,导致肌肉在有氧代谢能力方面的适应性提升有限,无法满足耐力项目对长时间持续能量供应的需求。四、“死肌肉”概念的科学解析(一)肌肉协调性与灵活性降低所谓“死肌肉”,从运动生理学角度...

马拉松跑步各阶段,身体供能情况是怎样的?

都知道马拉松比赛会消耗体内的大量能源,其中最主要的供能物质就是糖和脂肪。那么在跑步的各个阶段,消耗多少糖和脂肪,以及我们如何通过跑步减脂、补糖,今天咱们就来了解一下。很多人很好奇,我跑多快、跑多长时间,开始消耗脂肪。其实糖和脂肪的消耗比例,跟你的跑步配速、跑步时间没有太大的关系,最重要的还是你的...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

曾在中国跳水队担任队医的运动医学专家林盛接受上游新闻记者采访时指出，马拉松属于长距离运动，运动期间人体的血液主要供应心肺系统和四肢肌肉，会自动减少对消化系统的供应；同时消化系统是副交感神经控制，运动时交感神经兴奋，会抑制副交感神经功能，这时候吃东西会消化不良。所以，即便需要补充能量，也应该以液态、流...

【科普营养】马拉松是“烧糖”还是“烧脂”?

※跑马拉松时的主要能量来自储存的糖原(碳水)和肌内里的甘油三酯(脂肪)。二者在供能上是各有千秋:糖原优势:供能快、效率高、不需要氧气。劣势:存量有限,大约2500卡,若以最大吸氧量85%的强度跑,每英里(1英里=1609米,标准400米田径场4圈+9米)消耗120卡,存量只够支撑不到24英里;另外糖原需要3:1比例...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸阈值跑(TL)、最大摄氧量跑(采用间歇训练I)、发展力量的冲刺跑(R)(www.e993.com)2024年11月26日。轻松跑能很好地发展有氧能力,有助于提高有氧脂肪供能能力。目标比赛配速-马拉松配速(MP)跑目前越来受到重视,在肯尼亚与埃塞俄比亚训练的精...

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

蛋白质不是马拉松供能的主要物质,但仍对马拉松运动员具有重要作用。有研究测试了50名马拉松和超级马拉松运动员比赛前后的肌酸激酶、肌红蛋白、乳酸脱氢酶、丙氨酸转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等表达水平,发现赛后均明显升高,说明马拉松运动时肌肉和肝脏均存在不同程度的运动损伤,因此运动员必须摄入足量蛋白质以预防器官损...

马拉松训练的重要一环 LSD应该怎么练

脂肪在人体的供能系统中的角色十分重要,因为脂肪组织是体内最大的“能源库”。在马拉松这样的长时间、强度不高的运动中,脂肪氧化供能的能力也是非常重要的。2、增强肌肉用氧能力虽然LSD的训练强度比较低,很少能刺激到心肺系统(喘气感、心跳感不明显),但还是可以有效提升肌肉端的用氧能力。如促进慢肌纤维的比例增...

别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进

肌肉要素涉及供能的问题,在马拉松跑时,我们大部分情况下是由有氧供能系统负责供能,能量来肌细胞的线粒体,在酶的参与下,将脂肪与糖转化为能量即ATP。1.毛细血管密度增加氧气可以更有效地到达细胞,让骨骼肌接收到运动所需的氧气。2.呼吸功能提升经常跑步,可能并不能让我们的肺活量得到明显提高,但却可以让肺泡...

何杰月跑量1000公里,大众跑者能借鉴这几点……

1.巩固脂肪供能能力即有氧能力;2.提升糖脂供能能力的速度能力即目标配速能力;3.推高无氧阈值能力即乳酸阈值的能力;4.再一个是冲刺能力,最后阶段绝杀的能力。一个比较典型的肯尼亚马拉松精英运动员赛前训练结构为:??轻松跑,安排在专项及强度训练之间,占总跑量的58~60%,一周训练7次(包含上下午)...