52岁女子每天吃2颗鱼油降血脂,一年后去体检,怎么样了?
这样的脂肪酸过多就容易使血管中堆积一些脂肪、垃圾等影响血管畅通。而鱼油中的α-亚麻酸、Omega-3脂肪酸就像血管的清道夫帮助清理血管垃圾,从而达到疏通血管的效果。这样一来对血液中的低密度脂蛋白、甘油三酯等都具有调节作用,对甘油三酯的调节作用尤其明显,也就是说鱼油确实可以帮助降血脂。但现实是并不是每个吃...
鱼油好处多但别乱吃!3大注意事项要记牢
前文中提到,植物来源的Omega-3脂肪酸主要为α-亚麻酸,需要在体内合成DHA,但是随着年龄的增加,转化能力可能会减弱。虽然α-亚麻酸可能有其他好处,但如果想通过补充DHA和EPA改善心血管健康,植物来源的Omega-3脂肪酸可能不是最佳选择。还有研究发现,影响Omega-3脂肪酸吸收利用度的主要因素是Omega-3脂肪酸的载体形式。
认识脂肪|没有你想象的可怕,甚至还要多吃这些“健康”脂肪
我国目前平均omega-3脂肪酸摄入量偏低,而且更高比例的omega-6脂肪酸还会影响omega-3的转化。建议每周至少吃两次鱼类,增加一些亚麻籽、奇亚籽等种子类食物。饮食达不到的情况下,可以适当选择鱼油补充omega-3脂肪酸。反式脂肪脂肪按空间结构可分为顺式脂肪和反式脂肪。反式脂肪是公认的不健康脂肪,影响胆固醇平衡...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
没错,它的作用与大豆异黄酮有异曲同工之处。尽管大多数关于富含植物雌激素的研究都集中在大豆异黄酮上,但木脂素是典型西方饮食中植物雌激素的主要来源。有研究发现,它不仅对女性更年期症状改善有一定作用,还对改善血脂异常、降低癌症风险有一定作用。除了上面3大突出优势外,亚麻籽的蛋白质含量超高,可与肉类...
这3种鱼油才有助心血管!你吃的可能“无效”
虽然鱼油没有特别大的副作用,但若服用过量,有可能引起心律失常、房颤。想要使用鱼油控血脂的人群,应该先咨询心血管科医生,规范服用处方鱼油产品。通过日常膳食,一般人很难摄取足以起治疗效果的量,但仍可以多吃些深海产品,增加欧米伽3脂肪酸的摄入,有益心血管健康。▲...
每天吃油还缺脂肪酸?补充α-亚麻酸就选亚麻籽油
目前我们国家居民普遍存在脂肪酸摄入不平衡的问题:n-6系的亚油酸吃太多,n-3系的α-亚麻酸吃得太少(www.e993.com)2024年9月8日。这也是如今慢性病高发的原因之一。要知道,这两类脂肪酸之间其实是相互协调制约的,此消彼长,任何一方过多都会抑制另一方发挥其功能,只有维持在合适的比例双方才能达到平衡点,最大限度发光发热,守护心血管健康。尤...
有研究发现,吃亚麻籽油能瘦腰,试试?
事实却是:引起腹泻是大量吃亚麻籽油可能引起的副作用之一,而这个「大量」得每天二三十克或更多。[7]中国居民膳食指南建议每天的烹调油不过25-30克,全都改吃亚麻籽油都可能不会导致腹泻,再说了,靠腹泻改善便秘会增加脱水风险,可不是靠谱的办法。更何况这么吃油脂肪酸摄入超级不均衡,而亚麻籽油特别容易氧化,拌拌...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物→
虽然吃任何食物都不会直接形成血栓,但血栓的形成却和不健康的饮食有很大关系,特别是摄入过多胆固醇食物、高糖高脂食物等。那有没有吃什么可以减少血栓形成的食物?还真有!血栓最怕的6类食物,一起来看看——血栓最怕的6类食物1.富含α-亚麻酸的油...
血栓最怕这7类食物 告诉家人要多吃!
饮食上多吃7类食物当身体因为某些因素导致血管内壁粗糙、血液凝固性增加、血流速度减慢或形成漩涡时,就会促进血栓的形成。合理膳食对预防和控制血栓有很大的帮助,有助于改善血液循环,预防血栓的形成。关键是,饮食上要多吃以下7类食物。1、富含α-亚麻酸的油...
为什么中医建议大家吃亚麻籽油?
亚麻籽油由亚麻籽制取而成,亚麻籽是亚麻的籽实,属亚麻科,别称胡麻。汉朝张骞出使西域时,经丝绸之路将亚麻带回中国,主要种植于旧时匈奴一带,是“胡人”聚集的地区,因此而得名。亚麻籽油到底有什么神奇之处?它对人体的健康起到什么作用?亚麻籽油跟鱼油一样,富含珍贵的不饱和脂肪酸,特别是α-亚麻酸,是人体...